久坐是现代生活中常见的生活方式，但是却存在一定的危害。特别是对于办公室白领来说，久坐的危害更加显著，因此需要引起足够的警惕。

　　第一，久坐会导致身体变得僵硬和不灵活。因为长时间坐在同一位置，肌肉和关节会逐渐变得不活跃，缩短和变硬。这不仅会影响到日常生活的灵活性，还会增加受伤的风险。

　　第二，久坐会增加肥胖和心血管疾病的风险。研究表明，长时间的久坐会降低身体代谢率，导致体重增加和脂肪积累，增加患心脏病和中风等心血管疾病的风险。

　　第三，久坐也会影响消化系统的功能。长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，进而影响消化过程。这可能会导致便秘和其他消化问题。

　　第四，久坐会对身心健康产生负面影响。办公室白领通常需要长时间坐在电脑前，这容易引起眼睛疲劳和头痛等问题。同时，久坐也会增加焦虑和抑郁等心理问题的发生率。

　　面对这些危害，应该采取行动。以下是一些实用的建议：

　　1、定期站起来活动身体，最好每小时站立一次，或者至少每两小时站立一次，进行一些伸展或简单的活动。

　　2、减少久坐时间，尽可能地减少久坐的时间，如步行或骑自行车代替开车或乘坐公共交通工具。

　　3、健康饮食，适量控制饮食，避免摄入过多的糖分和油脂等高卡路里食物。

　　4、坐姿正确，坐姿要正确，尽量调整椅子高度和桌子高度，使得整个人的姿势保持平衡。

　　5、加强锻炼，有氧运动可以帮助身体健康，例如慢跑、游泳和骑自行车等。

　　久坐的危害是现代人需要认真对待的问题，办公室白领应该意识到久坐的危害，并采取相应的措施来减轻这些风险。可以在工作中利用一些小技巧来保持身体的活跃性，如每小时进行5分钟的活动，如伸展身体、步行、上楼梯或简单的瑜伽动作等。另外，也可以在工作中使用一些办公设备来帮助保持身体的活动性，例如升降式办公桌或者使用一个稳定的健身球来替代办公椅。

　　总之，久坐是一种普遍存在的不良生活方式，对身体和心理健康都会产生负面影响。办公室白领需要警惕“坐出来”的问题，并采取积极的措施来保持身体的活动性和健康。