电视上的广告经常说，每个孩子每天都要补充多种维生素。那么，这是真的吗?其实，据美国Webmd报道，一项新的研究表明，通常情况下，孩子们可以在平衡的饮食中是可以获得应得的维生素的，包括：

　　1、牛奶和乳制品，像奶酪和酸奶。

　　2、大量的新鲜水果和绿叶蔬菜。

　　3、蛋白质像鸡肉、鱼肉和鸡蛋。

　　4、全谷物的燕麦片和糙米。

　　什么样的孩子需要补充维生素?

　　1、饮食不规律的孩子。

　　2、挑食的孩子。

　　3、患有慢性疾病例如哮喘或者消化问题的孩子。(在补充药物之前一定要跟孩子的医生商量)

　　4、好动的孩子。他们经常做体力活动。

　　5、吃很多快餐食品、方便食品或者加工食品的孩子。

　　6、素食(需要补充铁)、无乳糖饮食(需要补充钙)的孩子。

　　7.喝大量碳酸汽水的孩子。汽水可以析出他们体内的维生素和矿物质。

　　六种孩子需要补充的维生素和矿物质

　　1、维生素A。可以促进正常的生长发育，修复各种组织和骨头，可以让孩子的皮肤、眼睛和免疫系统更健康。富含维生素A的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋和一些黄橙色的蔬菜，例如胡萝卜、山药、南瓜等。

　　2、维生素B。维生素B2、B3、B6、B12都可以帮助新陈代谢、体内能源生产，还能让你的循环系统和神经系统更健康。富含维生素B的食物包括肉、鸡、鱼、坚果、鸡蛋、牛奶、奶酪、大豆等。

　　3、维生素C。可以让肌肉和皮肤更健康。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、和绿色蔬菜像花椰菜。

　　4、维生素D。可以促进骨骼和牙齿的生长，也能帮助身体更好地吸收钙。富含维生素D的食物有奶和其他奶制品，鱼油。最好的维生素D来源其实是阳光。

　　5、钙。长身体时期可以帮助强健骨骼生长。富含钙的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。

　　6、铁。铁元素对肌肉和血液很重要。富含铁元素的食物有牛肉等红肉、猪肉、菠菜、豆类、和李子等。

　　过量的维生素补充剂对孩子并不好。大量的脂溶性维生素(维生素A/D/E和K)可能会毒害孩子。

　　小编提醒，家长要多在新鲜食物里寻找最好的维生素，而不是单纯依赖维生素补充剂。