运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天大步走,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果。临床医生则告诉我们,每天坚持步行,还能明显改善心脏的营养,使动脉壁保持一定的弹性,使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质,从而降低人们患心血管疾病的可能。
步行减肥的科学“教练”
也许有人会问:“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?对此,专家指出,在全世界3700万步行减肥者中,至少有一半的人并没有实现科学步行,以至没有达到理想的减脂效果。那么怎样的步行才能达到理想的减脂效果呢?专家们总结了三点要求:
一是掌握有效的步行强度。步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动的标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似欧姆龙计步器这样“教练”式工具来帮忙。据了解,欧姆龙计步器能记录每天的“有效步数”,有效帮助人们管理健康。
二是掌握正确的步行姿势。不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。
三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40~60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
宝宝头发黄稀少,如果孩子经常胃口不好,挑食,身材也比较矮小,不排除是缺乏维生素、微量元素以及蛋白质引起的。
2022-12-10 浏览(4635)
乳房缩小手术后还会变大下垂是有可能的,因为人体人本来就处在一个动态变化的过程当中,每个人都有可能在一生当中身材发生变化。
2022-08-22 浏览(6440)
垂体性侏儒症是指由于垂体前叶功能障碍或者是下丘脑病变,导致生长激素分泌不足而引起的生长发育缓慢,是造成身材矮小最常见的原因之一,是由多种原因所导致的。
2021-02-28 浏览(2017)
...。在存活者当中也有非常严重的成果不全的类型,包括了身材的矮小和严重的骨骼畸形。
2021-01-31 浏览(9167)
A:平时要注意自我调节,多和一些心态好的人交往,可以寻求心理医生疏导,打开抑郁的心结,恢复正常的生活。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:可以口服营养神经药物治疗,平时要多参加一些户外活动,或者是培养一些自己感兴趣的事情。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:强迫症可以通过口服抗精神药物治疗,病情较严重时需要通过心理疏导,能够使患者的不良情绪释放。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:平时多运动运动,锻炼锻炼身体,保持心情愉快,晚上按时休息,不要熬夜,养成良好的生活习惯更利于身心健康。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院