目前的男性的生活压力十分的大，例如：家庭的压力，工作的压力，生活的压力等，这些压力都使男性喘不过气来，所以这样男性就会觉得十分的疲劳，那么男性们的疲劳需要怎么缓解呢？下面就有几个使男性更健康的缓解疲劳的方法，希望对你有一点帮助。

　　1、消除精神疲劳法

　　首先就要心理的健康，可以加强品德修养;还可以适当的宣泄一下自己的不良情绪，还不可以闷在心里，比如你可以找朋友聊聊天。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午有很大的活力，有些人晚间有活力，所以了解自己的情况很关键，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　2、休息恢复法

　　每天需要休息一会儿。你可以听一听音乐、绘画、散步等，这样就有利于解除你的疲劳感。

　　事实上在工作中如果很劳累，最重要就是自己的调节，你可以适当的放松一下，这样就可以帮助你缓解疲劳，只要你做到劳逸结合，疲劳就会远离你，所以就可以保证你的健康。

　　3、科学健身运动法

　　运动可以预防疲劳。由于运动对于压力和疲劳都有减轻的作用，运动有助于你筋骨的运动，这样就可以使你的肌肉得到放松，而且还可以消除疲劳。科学研究表示，每天至少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，还可以使你的多活2小时。

　　可以进行一些有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，这样就可以使你的全身得到放松，而且还可以使你的腹部更有饱满感，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

　　4、消除脑力疲劳法

　　你可以参加一些体育的锻炼和文娱活动，还可以适当地休息一会儿。如果你的心很累，就不可以使用镇静剂，而且还不可以吃安眠药等，你应该先了解一下自己不开心的原因，这样才有利于缓解。对于病理性疲劳就需要及时的就医了。

　　男性吃什么缓解疲劳

　　1、蕃茄

　　热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

　　2、全谷类食品

　　含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

　　3、酸奶

　　每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。

　　4、菠萝

　　除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

　　5、薄荷

　　草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

　　6、南瓜子

　　含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。