随着现代生活节奏的加快，许多人因为重压力和生活负担导致身体长期处于亚健康状态。据亚健康调查显示处于重度亚健康状态的人竟达到53%，而中度和轻度也分别占30%和14%，真正健康人仅有区区3%。而亚健康，往往与人们日常生活中的习惯和饮食有关。因此，要改变亚健康状态，首先应从生活习惯改起。

　　一、作息不规律 夜猫子现象严重

　　11点请睡觉！与其晚睡晚起，不如早睡早起，早上的时间其实是人脑子最清楚的时候，这个时候做事效率会很高哦！如果一定要熬夜的话，那就一定要保证吃得好，营养全面，才有精力应对亚健康。

　　熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，所以补充富含维生素矿物质的食物，可帮助预防黑眼圈、改善熬夜后的气色；补充抗氧化营养素，可以帮助消除体内多余的自由基。肠胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建议晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存这样多种维生素矿物质补充剂，补充各种微量营养素，恢复体力，能够精神饱满地投入到一天的工作中去。

　　二、减肥时尚达人

　　常见的表现：平时不经常加班，也不怎么熬夜，觉得自己应该不算是亚健康。但是我非常爱美，为了保持一个好身材，饭一直吃得很少，几乎拒绝肉类，晚饭也经常不吃。

　　减肥和缩食没有关系，要想减肥，运动才是王道。很多女孩子想要减肥，所以不吃肉，只吃蔬菜和水果，放弃盐和酱油等，其实是非常不合理的，不吃肉类，肉类中富含的蛋白质和脂肪就无法通过食物直接地获取。建议减肥女性要适量地食用一点鱼、禽、蛋和瘦肉，补充人体基本需要的蛋白质和脂肪，其实不用担心会发胖。另外推荐要减肥的女孩子多吃富含有很多膳食纤维的食物，有助延长胃的排空时间，还有助降低血液里面的胆固醇水平。同时搭配多种维生素矿物质补充剂，如善存补充30种a-z多种维生素矿物质，保证了摄入的微量营养素健康全面，帮助增加其自身抵抗力和免疫力，远离亚健康和疾病的困扰。

　　如何预防亚健康

　　一、均衡营养

　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

　　二、保障睡眠

　　睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

　　三、善待压力

　　人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

　　四、户外活动

　　现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

　　五、培养兴趣

　　兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。