有些少女对月经缺乏正确认识,受家长及大同学的影响,认为来月经一生都是件痛苦、倒霉的事。而产生易冲动或抑郁、畏惧等急躁不安。常常为一点小事心理不愉快,发脾气,有时控制不了自己的冲动而说话不够客气,尖酸刻薄,伤了同学和好朋友之间的友谊。甚至对自己的父母和长辈也闹小脾气,发生争执,有个别少女还离家出走,让父母及老师伤心和担心。
美国医学专家指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。
女人如何对经期坏情绪?
在月经期间,一定要利用多种方式来调整自己的身心,例如要积极参加班集体的文娱活动,在课余时多阅读一些健康的文艺书刊,在不影响学习的情况下看影视作品,多和好朋友交谈知心话题,参加适当的体育活动等等,保持自己的情绪稳定,心情愉快,以免引起同学间的误解,也避免了父母无谓地伤心。
女孩儿在月经期间都会感到比平常更易疲劳,困倦,全身酸懒,体力下降,也有不少女性在经前或月经期间出现一系列全身的不适症状。便如腰酸、腹部下坠、乳房胀痛,思维。有的表现为失眠、兴奋不能入睡或者上课时注意力不集中,食欲减退,心里感到躁热,易患感冒等等。这些都属正常现象。
这是由于女孩儿的体力呈周期性变化。月经来潮前八九天,体力逐渐上升,直到月经来潮前一至三天、体力达到高峰;月经来潮后,体力急剧下降。月经结束后,体力逐渐恢复到平时水平,直至下次月经来临。因此,女中学生朋友在月经期不要过分劳累,要劳逸结合,适当的休息才能保证更好地学习。
多吃谷物可镇静经期情绪反常
最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。
研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。
女人如何对经期坏情绪?通过以上详细的介绍,相信大家都对经期坏情绪已有一定的了解。女性朋友们在月经期不要过分劳累,要劳逸结合,适当的休息才能保证更好地度过经期。
更年期主要指的是女性的45~55岁之间,出现围绝经期的改变,主要是月经量和经期的缩短或者延长。再一个月经量的减少或者增多等,每个人不完全一样。同时伴有临床的症状,会出现面色潮红,出汗,波动情绪的急躁,以及失...
2021-01-28 浏览(8932)
对于经常痛经的朋友,建议可以做以下几点,第一,要注意身体,不能过度劳累,第二患者情绪不能波动,第三要注意经期的卫生,第四适当的使用止痛药物,禁食寒凉的食物。
2020-03-02 浏览(8731)
...甲状腺疾病、糖尿病等引起,需进行针对性治疗。而围绝经期或绝经期的女性属于正常生理变化,除调节情绪外,还可食用豆类、高蛋白、富含维生素C的食物调理,严重的可进行激素替代补充或润滑剂改善。
2019-06-13 浏览(4604)
A:多进行自我安慰,学会自己调整,同时也要多与家人沟通和交流,把自己不满意的地方及时诉说出来。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:月经期保持情绪稳定,注意休息和外阴卫生,避免剧烈运动,禁食生冷食物。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议平时在月经期间多喝温水。经期或经前最好不要洗头、要注意穿衣保暖、忌喝寒凉生冷、充分休息、不要过于情绪化和忌盆浴等。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:在绝经前有时还可表现全身症状,比如说乏力,心悸,睡眠质量下降,情绪暴躁等症状。由于激素的作用下降,所以在围绝经期的女性建议适当补钙,避免骨质疏松的发生。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院