在中医看来，人体正气充足，身体抵抗力就强，各种病邪就难以入侵身体，会少生病，因此，想要过好盛夏，就要养好身体正气，增强抗病能力。

　　起居饮食应夏气

　　夏季是生机旺盛的季节，但天气炎热烈日当空亦伤人体，这个时候我们要顺应天时保健身体，注意养生。

　　“养阳”应夏

　　《黄帝内经 素问 4气调神大论》说：“夏3月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，好多人会患空调病，人们白昼夜里都开?空调，室内外温差可以达到10几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

　　多喝温水

　　喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝7、8杯白开水。身体要随时保持水分和增补水分，水在人体内起?至关重要的作明，维持?人体正常的生理功能。水是人体不行缺少的重要组成部门，器官、肌肉、血液、头髮、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及早补水就会严重影响健康，易使皮肤乾燥，皱纹增多，加快人体衰老。

　　应时起居

　　夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。牢记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大洩，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痺或肌肉酸痛等。

　　清补吃“苦”

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

　　苦味食品中所含有的生物硷具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不光能清心除烦、醒脑提神，且可增进食慾、健脾利胃。苦瓜具有增食慾、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，不然可能引起噁心、呕吐等症状。

　　甘凉清润的食物：

　　小麦、荞麦、薏米、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、枸杞叶、苋菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

　　健脾养胃、滋阴补气的食物：

　　菠菜、藕、茭白、番茄、胡萝蔔、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

　　祛暑利湿、清热解毒的食物：

　　蚕豆、赤小豆、黄豆、白萝蔔、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、菊花、荷叶、绿茶等。

　　适度运动

　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不行侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

　　营养师建议：酸碱平衡

　　营养师建议，暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食慾不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在增补水分的同时，注意增补盐分。每天可饮用些盐开水，以保持体内酸硷平衡和渗透压相对稳定。

　　高温季节最好每人每天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏季应多吃些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其成品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用水果汁。

　　高温雨季防病养生

　　炎夏雨季，经常是高温过后，接着下雨然后又高温，如此反反复复，正由于这样，常常让人感到身体不适从而容易生病。

　　当湿度增高时，许多人会缺乏自控力，烦躁不安;随着气压的降低，人体的血压、血沉、尿量都会随之产生细微的变化，容易诱发相应的疾病。据专家介绍，大约有三分之一的人对天气的刺激比其他人反应更强烈、更早，在湿热天气里比其他人更易患上偏头痛、胃溃疡、脑血栓以及皮疹等疾病，医疗气象上称之为“气象综合症”。在阴雨天气，风湿性关节炎更容易发作。

　　易犯感冒肠胃病

　　在炎热和多雨的夏季，高温与闷湿并存。很多人喜欢吹空调，这样极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食慾不振等，小孩易出现受凉或腹泻等症状。炎夏是肠胃疾病、皮肤过敏、感冒久治不愈、心血管、高血压等疾病高发季节，专家这个季节健脾是最重要的养生。

　　炎夏雨季 中医防病建议

　　少吃肥腻、甘甜的食物。也不要暴饮暴食、酗酒，因为饮食没有节制、肥腻味甘的食物吃得过多 会加剧湿热蕴结于脾胃。

　　日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜等能清热;薏苡仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。薏苡仁粥、赤豆粥等都是这一季节不错的选择。

　　要格外注意食品的卫生和新鲜度。这个季节食物很容易霉变，误食霉变食品易引发胃肠炎，甚至食物中毒。

　　儿童不宜吃过多的瓜果和冷饮。儿童的消化功能原本就较弱，如果再贪食冷饮或瓜果，会出现大便不成形、厌食、困乏等脾湿症状。

　　最好早睡早起，中午小憩片刻。

　　要保证适量的户外运动，尽量保持轻松、愉快的心情。

　　淋雨后，衣服一定要洗晒晾干，炎夏雨季养生的建议，防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。

　　上面为大家介绍了夏季养生的方法，养好正气，身体不惧病邪，比什么保健品都有用。