1969年出生的伊能静,不仅长相青春靓丽,而且身材保持得也不错,丝毫看不出这个岁月在这个已过不惑之年的女性留下痕迹,特别是其火爆的身材堪比少女。所以说只要用心,40岁以后的女人也不必整天顶着“游泳圈”“婴儿肥”“大肚腩”,“虎背雄腰”出门,那么40岁的女人要如何保持好身材呢?且听我一一道来。
多喝水
女人是水做的,因此更离不开水。伊能静认为特别是早上没吃早饭之前更要注意喝杯温热水,这样有助于滋润肠道,帮助排泄,洗澡前也要喝杯水,这样可以减少在洗澡中流失的水份。现实生活中伊能静保持时时补充水份的好习惯,而且从来都不用饮料代替水份。或许这就是其保持好身材的根本原因吧。
关注体型变化
日常要多注意观察自己的体型变化,要知道不是说只要“瘦”就可以了,还要多注意自己的胸部是否会下垂、臀部的是否会干瘪。要知道真正的好身材是应该具有凹凸有致的特点的。正常情况下日常只要多注意观察自己的体型变化,是可以很大程度的避免40之后,体型突然大变化的。
适当运动
长时间不运动身体也会“生锈的”,特别是一定要避免吃完就坐着,看电视也坐着、聊天也坐着等习惯。要尽量让自己爱上运动,并保持时刻运动的好习惯,特别是做一些有氧运动、健身操、瑜珈、广场舞等对于女性保持好身材具有很大的帮助。
健康饮食
保持好身材并不意味着要节食,或者某些食物一定不能碰。而是应该做到有节制。所谓有节制就是不管遇到什么美味都要控制量,同时饮食上还要多样化,要保证基本营养素的正常摄入,避免单一的饮食习惯,从而避免某些营养素摄入不足。特别是要避免饥一顿饱一顿的饮食习惯,在忙也要保证一天三餐的正常摄入。
注意内分泌健康
40岁的女性之所以更易中年肥胖,很大程度上以其内分泌失调有直接关系。所以这个时候的女性还要时刻关注内分泌健康,适当的补充能够促进内分泌的营养素。
保持好心情
要想真正拥有好身材,除了身材上要匀称,也要注意保持好心情,保持乐观向上的心情,这样不仅不容易老,同时所衬托出来的气质也会更美。
正确面对身材的落差
相对于年轻的时候,再怎么保养也会有点落差的,这个时候女性还要以正确的态度面对身材上的落差。同时还要注意坚持健康的生活方式。除了要避免压力过大、睡眠质量不足等问题之外。还要避免“心宽体胖”,特别是在缝年过节的时候,更要注意保持健康的生活方式,避免坚持了辈子,毁在一时。
最后提醒所有的中年女性在重视自己的好身材时,也不要忽视了健康保健哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议结束哺乳期后,可以适量的控制饮食,增加 运动量来健康减肥,少吃油腻食物,每天坚持快走40分钟,可以做仰卧起坐,跳绳,关键在于坚持。
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