许多人都喜欢那些看起有肌肉的男性,但是由于工作忙等原因多数人不知道该怎么做,下面为大家介绍快速有效的增肌训练方法,供大家了解。
多练基本动作
无论大、小肌肉群,必须要以基本动作为主,比如练习胸大肌,一定要将“平板卧推”放到最重要的位置上。不可简单的进行练习后就去做“飞鸟”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的动作才可能用得上大重量,增肌训练才会更明显。
充分的准备活动
在采用大重量之前必须要进行充分的热身,还要在整个的训练过程中保持身体温度。一般情况:先做5分钟的慢跑或者是跳绳,接着做5分钟的伸展活动,然后选用1-2动作,用轻和逐步加大的重量做2-3组,以充分活动开各主要肌肉群。
持正确的姿势
在用大重量的时候,必须保持正确的姿势。这不仅是为了获得良好的训练效果,同时也是为了避免意外受伤。
侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
营养搭配
没有足够的营养,强度再大的锻炼也不会有好的效果。要有科学的饮食作为支持,才能有效的保证增肌训练效果。
弱视一般好发于儿童或者是婴幼儿,一旦发现弱视应及早地治疗。可以采取遮盖治疗或者是弱视训练的方法。
2022-05-25 浏览(1663)
腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
2021-10-20 浏览(3177)
胳膊骨折以后可以通过来回屈伸手指促进静脉血液回流的方法进行康复训练。如果骨折部位有骨痂生长,可以通过进行拉单杠或提水锻炼关节的屈伸能力。如果是肩关节受伤,需要进行爬墙的动作,锻炼肩关节的活动,促进胳膊...
2021-02-20 浏览(5982)
...,一方面是指的一些康复训练,另一类包括了一些理疗的方法。那么对于髌骨软化症,他康复的训练主要是指的骨四头肌的力量训练,因为下肢的肌力对膝关节的稳定性是非常关键的,股四头肌的训练有几种方法可以采用。
2021-01-31 浏览(5607)
A:吞咽障碍无法进行训练,需要详细的检查后方可进行后续的治疗,平时可多吃流食。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:因为这种疾病主要还是靠后期的康复训练,慢慢是可以恢复的,并不要过多的处理。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:市局训练它主要是根据你视觉功能的异,常通过有效的方法从市民多调节集合眼球运动等各个方面进行训练,可以辅助提高视力,增进视觉的技巧开发,开发视觉潜能,改进视觉的功能,得到有效的矫治视觉功能的异常。但它毕...
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:自闭症儿童训练方法有强化法或者是塑形法,具体的要根据个人的病情治疗相对应的方案。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院