拥有迷人的身材是每个MM的追求，但是往往MM们都只在乎丰满挺拔的胸部而忘记嫩白的细腿。那么怎样可以瘦腿呢？别担心，今天小编将给大家介绍10种低卡食物给你嫩白细腿以及瘦腿的方法有哪些，一起来看看吧！

　　瘦腿吃什么好

　　1、奇异果

　　奇异果中的不但维他命C的含量十分的丰富，而且纤维素含量也相当的丰富，因为纤维吸可以吸收水分而膨胀，因此它可以产生有效的饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　另外，奇异果富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　2、芹菜

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　3、番茄

　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，可排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要长时间站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　番茄也是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　4、薏米

　　薏米有利水消肿，健脾祛湿，清热消肿，美白，祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸，能及时补充夏季高温下的体力消耗，能增强免疫力。薏米对紫外线有吸收能力，提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果，夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。

　　5、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对皮肤有很好的滋润、营养、防晒、增白效果。

　　6、冬瓜

　　冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用，所以可以消除腿部水肿，达到美腿效果，同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。

　　冬瓜也是美容佳品，对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

　　7、菠菜

　　经常食用菠菜可以有效的使血液循环更加活络，并把新鲜的氧气和养分送到双腿处，从而达到恢复腿部的元气。有的人担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，可以多吃菠菜！

　　8、土豆

　　土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

　　9、胡萝卜

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　10、苹果

　　苹果的含钙量比一般水果丰富得多，有助于谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　夏季减肥瘦腿运动

　　1、保鲜膜瘦腿

　　往大腿以及大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，45分钟后去掉弹力绷带，最好将腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌肤变得更加光滑有弹性。

　　2、生姜水泡澡

　　每天或者每两天泡一次热水澡，或者在热水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，最好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鲜膜，在睡前至少抬腿20分钟，这样就能够有效地减少腿部的脂肪。

　　3、3分钟晨操

　　在早上起床后，做做早操，有利于减肥与健康。可以一边做早餐，一边做做腿部运动，不仅可以瘦腿，还可以提臀。做法：双手叉腰，分开双脚站立着，轻轻地向左右转移腰部，然后拉动腿部肌肉，如此反复多次。

　　4、减少盐分的摄入

　　如果人体内摄入太多的盐分就会使身体内积聚的水分越来越多，从而造成水肿型肥胖，特别是腿部浮肿。所以MM们想要美腿，就要减少盐分的摄入，饮食清淡些，减少体内多余的水分。

　　5、上班的时候多走动

　　对于很多人来说，上班占据每天的大部分时间。这时想要瘦腿，就需要多走动，增加双腿走路的时间，而且在走路的过程中要注意是脚跟先着地，这样就能够消耗更多的热量。

　　6、办公室椅子操

　　在办公室里坐着也能够瘦腿，可以练习办公室椅子操。做法：坐在椅子上，紧紧地贴着椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。这样就能够有效地锻炼大腿内侧肌肉，同时也能够改善腿部的曲线，让腿部变得更加完美。