很多女性朋友都会有小肚子的烦恼,其他地方都是瘦瘦的,小肚子却总是肉肉的。现代都市女性久坐办公室,平时又缺少运动,腹部就容易堆积赘肉。
坚持合理饮食
很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起到一定的减肥效果,但反弹得也很快,而且还会伤害身体。要减掉小了,小编建议,还是要坚持合理饮食,保证正常的一日三餐。
不过,MM们不可以无限制地吃太多东西,尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等,多吃一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、玉米、糙米等,帮助消化,也有助于脂肪的减少。
晨起喝水
坚持每天早上起床,喝一杯温开水,可以加一点点蜂蜜,可以帮助清理肠道,排除宿便。很多人有小肚子,有很大一部分原因是因为体内宿便堆积,只要排净体内宿便,小肚子自然慢慢变小,一天天消失。
上班时不要久坐
很多朋友都是上班保持着同样的动作,一坐坐一天,这样很容易在腹部堆积脂肪,对身体也不好。建议工作一段时间起来活动一下,站一站,做几次扭腰或转腰的动作,舒展一下身体。
睡前仰卧起坐
仰卧起坐对减掉小肚子是非常有帮助的,但很多少人都坚持不下来。建议可以给自己定一个小计划,每天做几个,每周做几次,循序渐进。仰卧起坐可以直接锻炼腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造纤细完美腰身。
不过,仰卧起坐动作非常关键。相信很多MM都是采用双手放在后脑勺的动作,这是非常危险的。这样做双手很容易不小心用力过大,造成颈椎的压迫和伤害,也容易因为用力过猛,造成腰椎的酸能或伤害。正确的姿势应该是身体平躺,膝盖弯曲,双手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的过程约3秒,手肘轻轻碰到膝盖即可,接着再用约3秒的速度慢慢躺下。建议,在躺下睡前可以做30分钟左右的腹式呼吸。
站立时收小腹
站立的时候有没有习惯性的稍微收缩小腹呢?如果没有,赶紧养成这个习惯吧!平时站着或走路的时候,不收缩小腹的话,小腹的肌肉就不常使用,肚子上的肉肉就容易变得松松的,而且越来越突出。所以想要平坦的小腹,一定要养成收缩小腹的习惯哦!
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(6459)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3417)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(5588)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(3752)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院