很多人整天说要减肥,可是还是无动于衷,下面小编为大家分享28天懒人减肥计划,赶紧一起往下看看吧。
第一周:素食周
选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,就算是你要吃饭,也要必须吃素。
吃素虽然比较自由,但是必须规定一餐的白饭不可以超过半碗。水果建议尽量不要吃,除非是不甜的水果,不然糖分会导致你变胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须要坚持吃无糖食物一周。在这周,找上一天整天在家,早上喝优酪乳清肠胃。这一天就可以喝水或者无糖的茶。这个星期基本就是补充水分,如果你吃了淀粉类的,就等于毁了。
规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐。但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
这个星期可以选择吃早餐或者中餐(只能选一餐),其余的时间只能再吃两样东西,而且是少量的喔!你必须吃得很慢,因为你的胃已经变小,你很快就有饱腹感。其它时间,只能再吃两样东西,而且不能吃超过5口。食物必须选择清淡的,两天量一次体重看看。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。一天吃的东西不可以超过200公克喔,喝的东西可以多加上牛奶这项。(千万要记住不要喝太猛胃会痛死)。
一天进食不可以超过200g,食物必须是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天开始可以吃少量的晚餐,第8天起就可以正常吃三餐,但是可以过多喔。第12天开始就可以恢复正常饮食。
小贴士:
如果发现自己没有排便,可以吃清肠胃的食物,但不能吃草药类和酸奶,这样胃会受伤喔!
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3779)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6917)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(8421)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(4023)
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:要达到好的减肥效果,要先制定好计划,如三餐饮食的食量、每天的运动量、吃的食材。
张强主治医师山东省立第三医院
A:您好,人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。还有这个运动量的多少是根据您的身体素质,来决定的,开始要少...
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...拒食、藏匿食物、呕吐、过度运动、使用泻药、利尿剂、减肥药等有害物质,针对异常行为的出现设置矫正措施,住院患者常包括集体就餐、限制活动范围和量、安全检查排除有害物质使用的可能等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院