绝大部分人的肥胖，都与饮食习惯有关系。如果再加上不爱运动的话，那就永远只能是个大胖子。那夏季减肥吃什么好？

　　夏季减肥饮食

　　1、全麦面包

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填肚子！

　　2、燕麦片

　　外国好多减肥餐单都会有燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定瘦得多。

　　3、椰菜

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　4、芦笋

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　5、土豆

　　食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　6、海鲜

　　一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　7、扁豆

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　8、橙

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　饮食减肥小窍门

　　1、少食多餐

　　节食减肥很容易造成营养不良，产生强烈的饥饿感，导致身体更快地将脂肪囤积起来。而且最重要的一点是，节食减肥是非常容易反弹的。与其做一些无用功，倒不如调整一下战略。我们不妨将一天所要摄取的热量，平均地分散在6餐中，这也就是所谓的少食多餐。这样既不会让你一次性摄入过多的热量，又能保证一天所需的营养。

　　2、控制喝进去的热量

　　想要减肥的话，就尽量不要喝酒类以及碳酸饮料。酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你摄入更多的热量。有些人喜欢喝酒，是因为酒精能够舒缓神经，帮助放松心情，但是它却会减缓脂肪燃烧的速度。最好的饮料，是水、低脂牛奶、酸奶或者自制果汁。

　　3、自己制作鲜榨果汁

　　在外面卖的那些鲜榨果汁，为了提升口感，都会加入许多糖精。因此，那些果汁并没有想象中的健康，而且所含的热量还很高。不如学着自己制作鲜榨果汁，还可以通过一定的水果搭配，将果汁调配成减肥果汁，而且也更加健康，何乐而不为。

　　4、保证酸奶的摄入量

　　曾经有人做过一个研究，就是让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶。12周之后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体的脂肪减少了61%。这是因为酸奶里面含有丰富的钙质，而且酸奶里面的钙质比较容易被人体吸收。摄入足够的钙质，能够加快脂肪的燃烧。

　　5、停止计算卡路里

　　在减肥的过程中，与其每天都计算着一天里究竟摄入了多少热量，倒不如在一个周期里面，测量一下自己到底瘦了多少公斤，对比一下体重数字的变化，这样更加直观，也更加轻松。所以，不要再纠结于一天所摄入卡路里的量了，掌握一定的减肥小窍门才是比较聪明的做法。