暑假快要结束了,在暑假期间孩子们的烦恼也随之而来。不用上学了,晚睡晚起,运动量明显减少。夏天气温炎热,孩子更加不爱动。生活不规律,吃喝不忌口。有资料表明,暑期两个月孩子“长膘”最多可达7到8公斤。但营养过剩,体重超标会导致一些慢性疾病,影响孩子健康成长。
为什么每到暑假孩子就容易肥胖呢?
首先是作息不规律。不用上学了,晚睡晚起,运动量明显减少。再有夏天气温炎热,导致孩子更加不爱动,每天待在家里,除了写作业,不是玩电脑就是看电视,上下楼用电梯,外出就坐车,消耗能量型的基本活动越来越少。 其次是孩子一放假就身心放松,肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松,进食容易过量。而且家长上班大多没有精力管孩子吃饭,直接给钱让其自由择食,爱吃什么就买什么,导致高能量高脂肪的快餐摄入过多。还有就是祖辈的溺爱,也容易导致孩子放纵饮食。 最后就是零食、饮料问题。孩子容易落入甜蜜的陷阱,喝水少喝饮料多,零食不离口,糖、能量的摄入都极易超标。
如此,消耗的能量少而吃进去的能量多,不知不觉,孩子就胖了。
提醒
孩子减重五大注意
1、监测体重,孩子每天在固定的时间测量体重并记录,会起到很好的监督提示作用。
2、家长要养成有计划、按需购买食品的习惯。尽量少买零食,少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。还要引导孩子学会阅读食品包装上的营养标签,有选择地进食。
3、孩子要定时、定量进餐,并养成细嚼慢咽的饮食习惯。饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则,例如瘦肉、鱼虾、豆制品等,既可保证充足的营养,又可避免孩子过早出现饥饿感。多吃蔬菜、瓜果、粗粮等,可以产生饱腹感。应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等食品的摄入。饭后离开餐桌,避免食物诱惑。
4、白开水是最好的饮料,尽量远离含糖饮料。市面上碳酸类、果味、奶茶等绝大多数饮料的配料表中都能找到“白砂糖”,能量摄入增加了,却缺少孩子生长发育需要的营养素。最解暑最健康的饮料是白开水,每天应喝6到8杯。如果觉得白开水寡淡无味,可以喝些淡茶水、绿豆水等。
5、孩子作息要规律,养成早睡早起的习惯。鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动,如游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等,并逐渐增加活动量和活动时间,这既能消耗体内剩余的能量和脂肪,又能增强体质。但运动时要注意疲劳承受程度,运动过度反而会增强食欲。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
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A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院