当人到了一定的阶段，就开始出现各种衰老的症状：脸上皮肤变得干皱、有皱纹以及色斑出现等。这些衰老的迹象是每个人都无法避免的。虽然我们无法避免这种变老的现象，但是我们可以尽量让它来的缓慢一点。有研究发现，我们日常生活中有很多食物具有很好的预防老年斑的作用，大家平时可以多吃一些。

　　预防老年斑吃什么食物比较好

　　1、海参

　　海参是典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含有较多的黏蛋白，而这种物质具有很好的抗衰老、耐老的作用，经常食用，可以让脸上的色斑减少。

　　2、茄子

　　茄子中含有丰富的维生素以及钙质，具有很好的散瘀血、预防老年斑的作用。

　　3、西兰花

　　西兰花中的维生素A、维生素C以及胡萝卜素等，具有增强皮肤的抗损伤能力。

　　4、桑葚

　　桑葚中含有丰富的维生素E、维生素C以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身的作用，常喝桑葚汁，可以起到很好的预防老年斑发生的作用。

　　5、香菇

　　香菇中含有丰富的维生素、无机盐、微量元素以及人体必需的氨基酸等营养物质，可以增强皮肤的抵抗能力，从而减少黑色素的生成，对老年斑的再生有抵御能力。

　　6、洋葱

　　洋葱里含有微量元素硒。我们都知道硒是一种非常好的抗氧化剂，它能够促使人体产生大量的谷胱甘肽，对于消除体内的自由基，增强细胞的活力、代谢能力以及抗衰老等具有卓越的效果。

　　7、猕猴桃

　　猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有很好的干扰黑色素生成、预防色素沉着等作用，而且还可以帮助消除脸上已经生成的各种斑点。

　　预防老年斑的几个方法

　　1、多按摩面部

　　有研究发现，演员和歌唱家面部老年斑的发生，比其他人群要推迟8-10年，这主要是因为他们面部肌肉运动更多的缘故。所以大家不妨在吃饭的时候细嚼慢咽，这样可以改善面部血液循环，可以起到推迟老年斑发生的效果。

　　2、经常搓手搓脸

　　早晨起床多做一些搓手搓脸的运动也可以起到推迟老年斑发生的效果。这是因为经常按摩手以及脸，可以促进血液循环，增强细胞的代谢，起到延缓和消除色斑的作用。

　　3、多吃富含维生素E的食物

　　有研究发现，维生素E是最理想的抗氧化剂，它能够阻止体内不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，从而可以起到预防老年斑生成的作用。大豆、芝麻、核桃、动物肝、蛋黄等都是富含维生素E的食物。

　　4、注意控制食物中的脂肪

　　预防老年斑生成，一定要注意控制食物中脂肪的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果以及其他食物，例如西红柿、柠檬、薏米、核桃等，同时不要喝过浓的咖啡、白酒等。

　　5、注意防晒

　　老年斑与人体内黑色素的积累程度有关。所以老年一定要注意做好防晒的工作，这样才能有效避免因紫外线照射而产生大量黑色素沉淀。老人在白天出门的时候，最好带上墨镜、穿上防晒服。

　　6、适当参加体育活动

　　体育锻炼也可以作为防止老年色素沉积在血管上、阻止血管变性的重要措施之一。