为了减肥,明明吃的少,动的多,体重却丝毫没有往下掉的迹象,这时要当心是否误踩地雷而不自知!例如减肥期间用喝茶取代喝水、认为吃水果当宵夜不会胖、早餐大吃晚餐完全禁食,或是运动完还拼命大吃,都会影响你的减肥大业,一不小心还愈减愈肥,得不偿失。
1. 只喝茶,不喝水
许多人不喜欢喝无色无味的水,而偏爱香而有味的茶饮,认为只要多喝无糖茶、消脂茶等就可取代水份的摄取。对有减肥需求的人来说,部份茶饮确实可适度帮助调养身体、消除进食后的油腻感,但若只喝茶不喝水,反而是本末倒置。
茶中含有咖啡因,空腹喝下过多茶饮,容易刺激胃液分泌,造成胃酸过多,而茶有利水的作用,但当排出过多水份,反而降低体内代谢的速度。建议想要瘦身的民众,每天最好能纪录饮水量,喝足2000c.c.以上的水为佳。
2. 早餐不忌口,晚餐却不吃
许多人为求快速瘦身,干脆不吃晚餐,隔天早餐才疯狂吃个饱,但减肥的饮食原则仍须正常吃三餐,并且定时定量。据瑞典林雪平大学(Link?ping University)研究指出,短时间内爆饮爆食、或某一餐爆食的人,相较于规律饮食者,恐会改变体内脂肪组成,让自己更难瘦下来。
3. 水果当宵夜没关系?
水果虽然不含淀粉、油脂,但升糖指数(GI值)高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龙眼、芒果等,甜分高热量也高,多吃更容易变胖!若宵夜时间真的很饿,可以选择吃小于一个拳头份量的番茄、芭乐、苹果等升糖指数较低的水果较佳。
4. 运动完,拼命吃
因白天要上班没时间运动,许多人干脆晚餐不吃跑去运动,结束后为了犒赏自己不忌口大吃,不仅延后睡眠时间,连运动消耗的热量都功亏一篑。专家表示运动后肌肉里的肝糖被消耗,适度补充碳水化合物与蛋白质相当重要,但若因心里补偿作用而大吃,反而对减肥不利。
运动后饮食以「小份量」为主,其中碳水化合物可恢复维持体力的肝糖,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织,可选择如蔬果、豆浆、糙米类等食物。若怕太晚吃东西会延迟睡眠时间,可在运动前先吃,运动后喝杯无糖豆浆即可。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4044)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(9992)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(4512)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8091)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院