现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉。但也不用过度担心,凡事总有解决的办法,而腹部的赘肉也不例外。下面我们就一起来看看有哪些方法可以减去腹部的赘肉,恢复平坦小腹。
动作一:仰卧屈膝转体
训练部位:前后腹部
方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作二:仰卧曲体抓脚
训练部位:左右腹部
方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作三:剪刀脚
训练部位:下腹部
方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作四:俯卧A字伸展
训练部位:后腰部、后背
方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作五:腹部侧卧曲体
训练部位:侧腹部
方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作六:侧支撑抬臀
训练部位:侧腹部
方法:右臂小臂用力贴近地面,肩部用力将身体抬高,双腿并拢,与腰腹一同发力稳定身体,身体稍微前倾,使侧腹朝下。发力时,右侧腹斜外肌用力,头部随身体而动,切勿用手臂肩部用力。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(1260)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(4024)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(3904)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(1664)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:您可以先观察下看看的,如果一直不分娩的话,可以到医院打下催产素的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院