腰部的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的,那么恶如何才能有效消除腰部的赘肉呢?下面小编就要介绍给大家几个有效瘦腰的方法,帮助大家轻轻松松就能达到理想瘦身状态。
减脂还需方法得当
春夏之交,这期间快速增长的体重相对来说是比较容易减掉的,但也不应操之过急。怎样才能有效减肥又不伤身体?专家建议,最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。饮食上注意降低脂肪和热量的摄入。三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。
见缝插针缩腹步行
如果因为上班没有太多的时间,可以把快步走运动放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐车。持之以恒,就能看到健身效果。
跑步减肥
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑,大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始,直到快步走,最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右,每次20分钟,逐渐增加到每周4至5次,每次30至40分钟。此外,每周可进行2至3次器械练习,每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低,延长运动时间,促进脂肪燃烧。
缩腹步行法
这里推荐一种缩腹步行法。即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。这种方式的要领是:在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会达到很好的减肥目的。这样坚持几个星期后,不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,节后腰围增长的大有人在。这里推荐一套腰腹减肥操,最好睡前做一遍。腰围减下来了,人自然显得更精神。
转腰
仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
抱腿
仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。有助减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
蹬伸
仰卧,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8515)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(1273)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3844)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(9127)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院