产后瘦身，饮食是不可忽视的一环。因此关于每天吃什么，新妈们都会十分讲究，挑着低卡低脂的吃。许多打着健康、养生、瘦身标签的食物也因此颇得妈妈们青睐。但是这些食物真的名副其实？不一定！它们有可能令妈妈们越吃越胖，所以妈妈们必须练就一双火眼金睛，识别出坑爹的伪瘦身食品。

　　那些年，欺骗过你的伪瘦身食品

　　主打健康、天然的水果干

　　为了减肥，妈妈们把办公室的小零嘴从巧克力、饼干、蛋糕换成了清淡可口的水果干。不过，加工后的水果干可早非当初模样，一些综合水果干是低温低油炸出来的，而猕猴桃干、芒果干等也在制作过程中添加了大量的糖分。

　　加工后的粗粮制品

　　粗粮既耐饱又能促进肠道消化，深受新妈的青睐。于是，商家纷纷推出了加工后的粗粮制品：糙米卷、麦麸饼干、高纤饼干……但是粗粮制品≠粗粮，有些粗粮制品的粗粮成分并不高，却包含各种添加剂，脂肪含量颇高，吃多一些杂粮饼干当天所摄入的脂肪量就差不多要超标了。

　　受推崇的低脂食品

　　低脂其实往往并不意味着低糖、低热量。而且一些食品生产商会通过添加人工调味剂达到了低脂的标准，而这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出饱腹的信号，人们在吃这些食物时会觉得总没有吃饱，致使吃得更多，在不知不觉中增加了热量的摄入。

　　减肥餐水果沙拉

　　水果沙拉让人具有饱腹感又健康，是妈妈减肥的大爱。但如果吃不对也会导致增肥。毕竟水果家族也有高热量的成员，如西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等。另外还有沙拉酱，简直是个热量大户。每一份（15g）沙拉酱中所含热量约为100卡路里，大约等于小半碗米饭，沙拉酱吃多了，可以说是在喝油。

　　女性青睐的无糖食品

　　不要轻易被无糖食品的“无糖”标签所欺骗，“无糖”只表示“不含蔗糖”，仔细阅读配料表你会发现它们的身影：葡萄糖、麦芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味剂。而人工甜味剂虽然能量比蔗糖低很多，但它们会增强人的食欲，让人对甜味食物欲罢不能。

　　教你如何识别伪瘦身食物

　　认真一看，许多我们曾误以为的“吃不胖”食物，都潜伏着肥胖陷阱。那么在食品种类越来越丰富的今天，妈妈们如何练就一双火眼金睛，看穿这些伪瘦身食品。

　　Tip1：别迷信标签

　　“低脂”、“低糖”、“低卡”等标签不过是厂商为了提高产品的销售量推出来的，减肥的妈妈们不要轻易被这些理念所迷惑，一定要确认说法的真实性。如果市场上推出其它类似的减肥食物理念，也最好上网查清楚。

　　Tip2：加工食品看清成分再购买

　　想知道食物中包含着什么成分，就要好好看看它的成分说明。

　　富含反式脂肪的食物配料一般有：

　　1.部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等），氢化植物油；

　　2.精炼植物油；

　　3.酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油；

　　4.植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋；

　　5.植脂末、奶精。

　　无糖食品即便蔗糖的含量标注为“0”，也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量，如果碳水化合物的含量不为“0”，表明含有糊精、淀粉水解物等这类隐形糖，一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克，这样才能称之为低脂食物。

　　Tip3：控制你的口食之欲

　　一些食物像粗粮、水果等，本身对减肥有益，但是人们为追求口感，将它进一步加工制作，那么食物的营养与减肥效果就会大打折扣，甚至变为增肥食物。所以妈妈们不要受颜色鲜艳，口味丰富的食品诱惑，尽可能选择加工程序较少的食物。

　　学起来，新妈瘦身的正确吃法

　　出于身体恢复、母乳喂养等原因，新妈们的减肥食谱当然不能太随便，坚持以下三个原则，想必新妈们定能逐步健康地瘦下来。

　　Tip1：吃得清淡一些

　　太咸、太甜、太油腻，或是增加了添加剂的食物，闻起来和吃起来都非常香，但要注意，重口味食物是最容易发胖的。所以妈妈们选择食物时要清淡为主，尽量贯彻低糖、低脂、低盐的三原则。

　　Tip2：住家饭更有利减肥

　　经常吃外卖的妈咪，会发现就算点的是素菜，菜中的油盐还是一点也没少。而虽然它没营养，却是容易令人发胖。所以，为了健康减肥，妈妈们如果有机会还是自己动手烹饪饭菜。这样可以自由地控制食物中的油量、糖分、盐分，做到不添加食用味精或其它添加剂的。

　　Tip3：控制食量，饮食均衡是王道

　　不要迷信“多吃也不胖”的食物。减肥嘛，最要紧的是控制食量。坚果、水果、粗粮这些推崇的减肥食品，都要控制摄入量。另外，三餐要注意各类营养的均衡搭配，不吃油炸、高脂食品，养成细嚼慢咽的习惯。