10分钟有氧健身操让你保持充沛精力
有氧健身操从国外传入我国的时间并不长,普通民众听多了见多了,也有些了解,但说到亲自上阵则认为不大可能,他们会觉得这更像是属于年轻人的运动。其实这是误解,今天我就给大家介绍几种简单的有氧健身操,几种大多数人都可以做到的健身操。
身体站直,然后弯腰够脚趾,保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作,它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部,它介绍了运动前的五种有氧健身操,和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说,这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是:
一、90/90度伸展
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
四、向前俯冲,屈肘够脚背
左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
在办公室不太大的空间范围内,以上几种有氧健身操可以被很好利用起来。记住,我们绝不要懒惰,坚持下去就会有效果,这是一定的事情。
男人手脚冰凉可能与肾虚有关,通常与肾阳虚有密切关系,还常伴有腰膝酸软、精力减退、夜尿增多、头晕耳鸣、阳痿、早泄、遗精等。
2022-04-06 浏览(4866)
长期失眠会造成机体的体力下降、精力下降、免疫功能下降,从而引发高血压、糖尿病、高脂血症等。
2021-06-24 浏览(5818)
男性出现阳虚的症状有性功能的下降,还会出现肢体寒冷、大便不成形、小便清长、面色苍白、喜欢温暖的地方等;患者精力不旺盛等。
2021-03-25 浏览(2822)
...化不良、食少便溏的情况。对于肾虚而导致的腰膝酸软、精力减退也有一定的治疗作用。
2020-12-17 浏览(5368)
A:我们首先应该针对耳鸣,原发病进行治疗,使用银杏叶片,甲钴胺等扩血管营养神经药物,改善患者内耳供血问题。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:小孩子注意力不集中,进行的分析。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:结合患者的整体情况分析,可能有脾胃虚弱,气滞血瘀的情况。建议可以找专业的中医师进行中药汤剂的调理。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少低头活动,多昂一下头按摩颈后肌肉,可以做做颈椎牵引理疗,配合神经营养药物治疗。平时可以应用颈椎枕,加强颈肩背部肌肉力量锻炼来促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院