吃什么可以帮助我们抗疲劳呢?都市生活的白领们,每天都会有繁忙的工作和快节奏的生活,这样久而久之就会感到身体疲劳。除了需要劳逸结合外,还可以多吃一些具有抗疲劳效果的食物,下面就来为大家介绍介绍吧。
抗疲劳的饮食原则
饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
接下来,再来了解了解抗疲劳的营养元素和食物吧。
抗疲劳的营养元素
增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。
增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。
注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
抗疲劳吃什么好
莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。
山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。
西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。
桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。
牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力,能消除疲劳。
牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
抗疲劳,别忘了以上食物哦。
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A:...在这种情况下,我们要及时的改变生活的方式,使用一些抗疲劳的眼药水瓶,第一就是用眼的劳逸结合,第2个,适当的用点抗疲劳的眼药水。还可以用点枸杞子和决明子泡水喝。
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:晚上熬夜生活不规律的话,很容易引起来,眼睛的肿胀和疲劳,再加上睡眠不足,首先我们可以进行眼睛冷敷可以消肿,或者用一些冷眼敷贴,另外,保证充足的睡眠时间很重要,用点抗疲劳的眼药水玻璃酸钠滴眼液。
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:抗疲劳的药物有复方尿维氨滴眼液,治眼睛干燥的药物有思然滴眼液,瑞珠滴眼液,玻璃酸钠滴眼液。
田甜主治医师荆州市第一人民医院
A:...会表现为视疲劳,也可以表现为进食的状态最好,能够用抗疲劳的眼药水,最主要做到用电脑看手机,劳逸结合,每看手机和电脑,30~40分钟,休息不到10分钟,电脑旁边放一株绿色的植物
吴涛主治医师合肥市第一人民医院