很多上班族总是抱怨没有足够的时间运动，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家不用花费太多的精力都能达到明显的瘦身效果，那么就来看看有哪些方法可以达到明显瘦身效果。

　　一、瘦腿食物要巧吃

　　食物也帮助瘦腿的必备之选，因为食物能由内而外的去“诱导”腿部变瘦。比如菠菜，对于促进腿部血液循环有着很好的作用。还有西柚，它富含的钾元素能帮你清走顽固的腿部脂肪。

　　二、上下班多走楼梯

　　现在只要有电梯的地方，大家都不愿意都楼梯。殊不知，你正错过了你瘦腿的大好时机。因为走楼梯可以拉动大腿的肌肉，让腿部的脂肪快速燃烧，看看你的大粗腿以后尽量多走楼梯哦!

　　三、多骑单车

　　现在的上班族们很少有骑单车的机会，而单车也恰恰是帮你瘦腿的利器，特别是对于瘦大腿，能让大腿的肌肉得到完美的锻炼，久而久之，就会让大腿的脂肪越来越少了。

　　四、洗澡时多按按腿部

　　为什么这么说呢?因为洗澡的时候正好是腿部血液循环的时候，此时你再加以按摩，就能帮你快速燃烧脂肪，何乐而不为呢?

　　根据不同问题制定不同运动方法

　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　2、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;