一日三餐的最佳时间
早餐:6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。
午餐:11:30-13:00
午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。
晚餐:18:00-20:00
晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。
一日三餐怎么吃最健康?
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上。不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。
午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。
晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
检测怀孕的方法包括检查尿HCG、血HCG和B超。抽血检查HCG检测时间最早,一般在同房后8天到10天即可。
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怀孕以后出现的反应,我们也称之为早孕反应。
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怀孕以后想要检测是否怀孕,比较常用的方法包括抽血检查HCG,验尿检查HCG或者通过B超检查来判断是否怀孕。
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甲流好了以后在一定时间内是不会复发的,但是超过时间后还具有复发的可能性。
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A:胃不好的患者要注意养成好的生活规律,按时睡觉,保证足够的休息时间,一日三餐尽量定时定量等。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院
A:平时要坚持锻炼身体,避免吃生、冷、硬、过凉、过热食物,不能暴饮暴食,保证一日三餐,保证作息时间规律,除了睡觉的时间,其他时间尽量不能躺在床上。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A:养成好的饮食习惯,一日三餐,细嚼慢咽,养成好的作息时间,不能熬夜,最主要避免生气上火,保证每餐喝汤。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A:建议平时一定要缓解工作和生活压力,保证一日三餐,每餐喝汤,多喝水多吃蔬菜水果,并且要保证作息时间均衡,早上七点前起床,这样才能避免便秘现象。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院