中国疾病预防控制中心慢病中心主任王临虹近日透露,中国骨质疏松患者数量约7000万,50岁以上女性在其中所占的比例将近80%。
王临虹说,由于绝经期后女性失去了雌激素的保护,其骨量处于快速丢失阶段,如果不及时补充钙质和加强健骨运动的话,很容易发展成骨质疏松。
王临虹建议,阳光、运动、钙补充剂,一个都不能少。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D3的合成,从而提高人体对钙的吸收率,促进骨生成。运动能够训练肌肉和骨骼的耐受性,提高人体的协调性,避免因为摔倒而导致的骨质疏松性骨折。目前,我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,与中国营养学会制定的800毫克至1000毫克的日推荐摄入量相差甚远,缺口高达600毫克。因此,在平衡膳食的基础上,每天补充钙含量在600毫克左右的钙剂可以有效弥补钙缺口。
延伸阅读:女性如何预防骨质疏松
1、补钙
注重补钙多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以帮助很好的进行钙质的补充,如果体内缺钙较为严重,也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之,要保证体内钙元素的充足。
2、早期筛查
建议65岁以上的女性,要定期进行骨密度筛查,不足65岁但是存在以下风险因素的,也应该进行早期筛查。风险因素包括:吸烟、酗酒、长期使用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家族史或其他与骨质疏松有关的医学疾病。如果你具有这些风险类别,最好还是尽早进行筛查。
3、适量的运动
平日要维持适量的有氧运动,可以采取散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动(低强度的)、骑脚踏车等运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,要多注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。
4、控制烟酒
炎热夏夜,一杯冰镇葡萄酒可能让你毫无抵抗力,但是请拒绝任何含酒精的饮品吧,酒精可能带来的健康风险很多,而骨质疏松就是其中之一。美国心脏协会建议女性,每天饮酒不要超过一杯。还有吸烟,这是另一大威胁,吸烟伤害的不仅是心脏和肺,还有你的骨头。
5、每天晒太阳
上午晒太阳空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用,老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。
骨质疏松症的病因,首先是先天性因素,例如有遗传性因素等。其次是后天性因素,例如女性绝经过早等。
2021-10-22 浏览(5976)
...素替代,常用的是雌激素联合孕激素共同使用。为了预防骨质疏松,同时也可以补充维生素d和钙片,减少骨质疏松的发生。
2021-01-26 浏览(3653)
...及骨量检查,同时也可以适量的补充钙片及维生素d减少骨质疏松的发生。若女性有潮热、多汗、烦躁、失眠等症状,在进行详细检查后没有禁忌,可以在医生的指导下使用雌激素和孕激素联合补充。
2021-01-26 浏览(5439)
对于女性来说,是从绝经以后才开始,表现为绝经后骨质疏松。因为雌激素跟骨质疏松有着直接的关系,当绝经以后雌激素水平骤然下降,就会表现为骨质疏松。这个时候病人会表现为行走,劳动多或者劳累以后,出现的腰酸背...
2020-12-13 浏览(4178)
A:骨质疏松治疗:高钙饮食,如奶类、肉类,补充钙剂,如碳酸钙和维生素D,还可以应用鲑鱼降钙素,除了改善骨质疏松还可以止痛,唑来磷酸盐制剂对改善骨质疏松也有很好的效果。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:骨质疏松轻者可无明显症状重者感觉到乏力,腰背容易疼痛,甚至全身骨痛,脊柱变形,身材变矮,驼背,自发性骨折,比如打个喷嚏可以出现肋骨骨折。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:骨质疏松的治疗需要增加蛋白质的摄入,预防跌倒,补充钙和维生素D以及二磷酸盐治疗。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:这种状况下饮食上的主要还是以高钙食物为主,另外最主要是应该说一些骨肽帮助改善骨质代谢。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院