运动,对于老年朋友们来说,最为常见、有效的运动方法就是散步了。不过,如果老人选择的散步方式不对,也会给自身的健康带来危害。那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗?别急,跟着小编来了解下吧。
1、快速散步法
纠正:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
纠正:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。
可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
纠正:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。
对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
纠正:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。
可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
小编爱叨叨:老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式,那您一定要及时纠正了。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(7796)
高血压适合做一些有氧的运动:第一个就是散步,第二个就是慢跑,第三个适合的运动就是打太极拳。
2022-01-01 浏览(8591)
首先患者需要作息规律,不要熬夜和过度劳累,另外吸烟和饮酒都会导致卒中风险增加,导致卒中复发
2021-12-18 浏览(9189)
对于新生儿败血症的预防,应做好围产期的保健,孕妇定期的做产前检查,分娩过程中应严格的进行无菌的操作。
2021-12-17 浏览(3699)
A:怀孕后,出现流血和腹痛,是建议尽量的卧床休息,不要多活动的,同时抽血化验孕酮,根据孕酮的含量,在大夫的指导下,服药保胎治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:孕中晚期出现妊娠水肿也很常见,需要按时产检,及时了解自身血压以及血红蛋白情况,防止有高血压或者贫血等原因所致。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时可以适当的运动来增强自身的体质,可以散步或者是做太极拳或者是体操等运动。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:在平时要多进行运动,如散步、慢跑、保健操等,可以提高心脏功能,要避免过度熬夜、吸烟酗酒等不良习惯。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院