体重深蹲
深蹲是练臀部最基础的动作,深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。
具体动作:
做深蹲的要点主要有三个,一是腰背保持直线,二臀部向后坐,身体不要过于前倾;三脚尖稍稍向外,膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。
驴踢
这个动作对臀大肌的作用显著,是练翘臀的好武器。
具体做法:
跪姿,手臂垂直于地面,两臂、两手互相平行,腰部不要明显塌陷,使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部,然后一条腿向后踢,收回,膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。
箭步蹲跳
箭步蹲跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作,能够更好锻炼臀大肌,有显著的提臀效果。
具体做法:
站姿,左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置,前脚掌着地。两手抱拳,蹲下,左腿的大腿与小腿约成90°,左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉,但不接触地面。蹲下后,跳起,左右腿交换,然后做箭步蹲动作。
导致臀部下垂的原因
斜坐导致臀部疲惫变形
斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯,斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致臀部疲惫变形。正确的坐姿是背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处,并尽量合并双腿,因为开腿姿势太久会影响骨盆形状。
长时间站立
别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的问题。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求,可收缩臀部,需要长时间站立的美女,请务必不时做做抬腿后举的动作。
抽烟、喝酒、不睡觉
抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,不但会损伤你的美貌,对臀部同样有坏处。不良生活习惯导致血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛,拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想。拒烟、少酒、早睡早起、保持运动,健康饮食和有规律的生活能帮助你保持健康体型。
...炼关节的屈伸能力。如果是肩关节受伤,需要进行爬墙的动作,锻炼肩关节的活动,促进胳膊骨折的恢复。
2021-02-20 浏览(6916)
...肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(4871)
判断小儿多动症首先是动作上,多动症患儿动作笨拙、不协调。其次情绪上容易激动,个性固执,偏激、躁狂及幼稚。
2020-09-01 浏览(8472)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(6302)
A:可以做下训练缓解疼痛,仰卧腹部屈曲动作,对侧小飞燕动作,仰卧挺身动作,侧卧抬腿动作。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:缓解落枕要选择健康的方法,一定要听从医生的指导,可以配合针灸、按摩、贴膏药是比较好的,要减少颈部的用力。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:阴茎的保养方法,就是日常不宜过度频繁的性生活,性生活时不要动作过于粗暴,要有前戏,尽量少手淫。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:饮食清淡,避免长期弯腰,劳累等动作,可以推拿按摩,服用镇痛消炎药物,做牵引理疗治疗等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院