睡眠不足易发胖!
虽然,大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是,肥胖和睡眠不足同样关系密切,关于这一点恐怕知道的人却很少。其实,睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点,已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。
而且,根据美国华盛顿大学,对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示,双胞胎当中,睡眠时间长的一方,其BIM值(也就是肥胖指数)也相对低一些。也就是说,遗传因子有睡眠时间越短,体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。
提高睡眠质量,快速入眠助减肥!
虽说睡得少容易发胖,但现代人每天都忙于工作,很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧,提高睡眠质量,同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了,就能调整体内物质循环的规律和周期,这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期,在白天,注意力高度集中,工作效率也会大大提升。同时,还有助于夜晚自然入睡。
调整体内物质循环规律的方法:
1.一定要吃早餐,如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期,早上要多晒太阳。
3.在睡前3小时之内不要吃东西。
4.可以的话,晚上泡一个热水澡,水温大概在38度左右,好好地泡15分钟,放松身心。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机,让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油,让身心快速进入睡眠状态。
6.选一个适合自己的枕头,用毛巾叠起来代替枕头也可以,这样能便于调节高度,同样很好用。
7.每天要进行适度的运动锻炼,并且让它成为你的生活习惯。
30秒快速活动盆骨助入眠:
(1)在运动之前,先热身,活动一下脊椎骨!
首先,用手轻轻地搓揉脊椎骨周围,进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做,非常简单。轻轻地进行搓揉,消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了。
1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置,这时,整个手掌掌心所触摸到的部位,就是脊椎骨所在的位置了。2.在确认脊椎骨所在的位置之后,用手好好地搓揉以脊椎骨为中心,向外3厘米的地方。如果左右两边的盆骨出现移位的话,在搓揉的时候,就会稍微感觉到不适。那么,好好地揉按,舒缓这个部位。如果是躺着进行揉按的话,要俯卧着做动作。
(2)舒缓触摸不到的深层肌肉。
要从根本上改变日常生活习惯确实很难。那么就来锻炼一下深层肌肉,活动盆骨吧。有效提高睡眠质量,加速脂肪的燃烧,帮你在睡觉的同时,快速减肥。
1.坐着,左腿伸直,用两手抓住右脚脚踝。股关节和膝关节难以弯曲的人,尝试在自己可以承受的范围尽量抬高腿部即可。不要勉强,以免受伤。
2.接着1的动作,把脚向着胸部的方向用力往上抬高。同时,还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉。
3.换一边腿,动作不变。左右脚交替,每边将给动作重复3次,每次最好持续10秒钟。
(3)改善关节扭曲,活动脊椎骨、背骨、头部。
脊椎骨和背骨是连接在一起的,而背骨又和头部相连,为了让各种传递能够顺利进行,所以要活动脊椎骨、背骨、头部,改善这些部位的扭曲、移位情况。
1.右腿伸直,左脚与右脚交叉,右手手腕放在左腿膝盖上。左手手肘靠在右腿膝盖一侧,这样的话身体转动起来就更加容易了。
2.上半身从腰部开始,向一侧转动,同时,脸部也跟着身体一起转,视线尽量移向后方。
3.换一边重复做同样的动作,从臀部到背骨,从脖子到头部,要用力的进行拉伸。左右交错,两边各将动作重复3次,每次最好是坚持10秒钟。
室性早搏常见于健康人,由于睡眠不足等原因,会导致室性早搏的发生或者加重。
2021-09-12 浏览(4923)
出虚汗的原因有现代人由于工作压力比较大,精神紧张缺乏锻炼,睡眠不足就会引起气虚,气虚不固就会经常出虚汗。
2021-03-26 浏览(2802)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(5789)
...痛原因:一有可能是因为颈椎病引起的。二有可能是因为睡眠不足、压力过大等原因引起的。三有可能是一侧颅内占位性病变引起的。四可能是糖尿病,高血压等疾病引起的,因为会对身体中微血管造成影响,引起偏头痛。
2020-10-02 浏览(4427)
A:您好,您老公这个是心理压力大等原因导致的神经衰弱症可能性最大,建议您带他去看一下心理医生,同时服用营养神经的药物。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...化脑细胞药物。患者要注意休息,避免劳累,保证充足的睡眠。第四,如果脑供血不足严重导致脑梗死,那就必须使用抗血小板聚集药物同时配合稳定斑块的药物,与此同时,要控制好血压、血糖和血脂,另外,针灸,理疗,按...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:眼袋浮肿的原因有很多,有可能是因为肾功不好导致的,有可能是因为睡眠不足,需要明确诊断。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:环境因素:强光噪音,过度疲劳,睡眠不足或过多,禁食,情绪紧张均会诱发偏头痛。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院