很多上班族熬夜之后都会吃宵夜，吃宵夜已经成为一种习惯。但很多人都不知道宵夜如何吃才健康。健康宵夜其实很简单，食物选择对了就没有什么危害可言。一起去看看吧。

　　吃宵夜的五大危害

　　1、容易引发胃病

　　晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

　　2、导致肥胖

　　晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。

　　3、营养难消化

　　经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

　　4、胆固醇增加

　　晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

　　5、诱发失眠

　　晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要 继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

　　那么，怎么吃宵夜才健康

　　1.多吃维生素

　　熬夜加班眼睛最容易受到伤害，宵夜吃维生素的食物不但能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。

　　2.热牛奶

　　热牛奶不但营养丰富，而且有一定的饱腹感。宵夜喝牛奶既营养又健康。

　　3.土豆

　　土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

　　4.全麦面包

　　全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。

　　5.喝粥

　　宵夜喝粥不但能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。