宜:饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛,但可改善全身的健康状况,避免食用过甜或过咸的食物,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少食多餐。
宜:补充矿物质
钙、钾、镁等矿物质能帮助缓解经痛,镁可帮身体有效的吸收钙,所以月经前及月经期,增加钙及镁的摄取量非常重要。
宜:多食红糖
红糖性温,可益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。
忌:避免饮用含咖啡因的饮料
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因会导致神经紧张,可能引发月经期间不适。
推荐食谱:胡萝卜炒鸡肝
材料:鸡肝200克,胡萝卜70克,芹菜65克,姜片、蒜末、葱段各少许。
调料:盐、鸡粉、料酒、水淀粉、食用油各适量。
做法:1、芹菜洗净切段,胡萝卜洗净去皮切条,鸡肝洗净切片,装入碗中,加入调味料,腌渍入味。
2、锅中注水烧开,加盐、胡萝卜条,焯煮至八成熟捞出,鸡肝片倒沸水锅中,氽煮至变色,捞出待用。
3、用油起锅,放姜、蒜、葱,爆香,倒鸡肝片、料酒、胡萝卜、芹菜、盐、鸡粉、水淀粉即可。
营养功效:本品富含铁和维生素,能舒缓神经,有效缓解痛经症状。
食用时间:建议经后期食用。
杜仲桂枝粥
材料:杜仲15克,桂皮15克,水发薏米80克,水发大米150克。
做法:1、砂锅注入适量清水,放入杜仲、桂皮烧开后,小火炖15分钟至药材的药性析出,捞出。
2、倒入泡好的大米,再加入薏米,烧开后小火炖30分钟至大米和薏米熟软。
3、关火,把煮好的粥盛出,装入碗中即可。
营养功效:本品补肝肾、补元阳、通血脉、暖脾胃,适合痛经患者食用。
食用时间:建议月经后期食用。
菠萝山楂鸡
材料:菠萝130克,山楂90克,鸡胸肉150克,圆椒80克,甘草10克,姜片、蒜末、葱段各少许。
调料:盐、鸡粉、水淀粉、料酒、白糖、油各适量。
做法:1、菠萝、圆椒、山楂洗净均切块,鸡胸肉切丁备用。
2、锅中注水烧开,倒入山楂块,烧开后煮至析出营养物质后盛出,鸡肉丁放调料腌渍入味,热锅注油待油热后,倒入鸡肉丁,炸至变色,捞出备用。
3、锅底留油,放姜片、蒜末、葱段、食材、调料、山楂汁煮沸,大火收汁,放水淀粉,炒匀即可。
营养功效:本品大补元、活血化瘀、健脾消食,适合血瘀型痛经患者食用。
食用时间:建议经前期食用。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:主要的饮食还是以低盐低脂高蛋白饮食的饮食为主,多吃肉蛋奶等相应的食物补充蛋白质。
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A:代谢综合征患者需要减轻体脂,饮食上需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,低热量饮食,高脂肪类的减少摄取,可以多吃绿色膳食纤维。
武玮主治医师亳州市人民医院