仰卧举腿怎么做?
练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。两腿并拢伸直,并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时,保持垂直状态1-2秒钟,照此重复练习即可。
仰卧卷腹怎么做?
它是练习腹肌的基础动作,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力,这个动作也是最有效的。
练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴来固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。
然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
仰卧举腿和仰卧卷腹的区别:
仰卧举腿主要练的是下腹部肌群,也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。
仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。
仰卧卷腹注意事项
1)我们做的是卷腹而不是仰卧起坐,所以向上的时候的最大幅度是下背部离开腹肌板,而不是腰部离开腹肌板。
2)在做过程中,要告诉我们的腹肌去收缩,动作不能太快,要保持匀速,不能借力,也不能靠惯性。
3)在做的过程中双臂要始终向两边打开,不能用力的抱头,这样会使我们的颈椎过度的弯曲造成颈椎病。
4)如果有心脏问题或高血压的朋友请不要做这个动作。
右侧肋骨骨折可以采取仰卧位或者是左侧卧位的方法进行睡眠,其中仰卧位最好,可以减少对胸廓的压迫。
2021-10-19 浏览(2433)
...者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(3044)
...韧带引起,一般三天左右可以缓解。也可采取持续地保持仰卧位的卧床休息。服用非甾体类的抗炎止痛药物。可以在患处做理疗。第四,如患者疼痛特别剧烈,考虑做臭氧注射,冲击波治疗或是痛点封闭治疗。
2021-01-07 浏览(4095)
肋骨骨折后需进行胸部固定,可以仰卧位平躺或伤侧向上的侧卧位,能够减轻骨折部位的压迫,能够改善局部疼痛症状。此外,需要对胸部进行胸带固定,改善临床症状。同时,需结合患者病情进行药物治疗,并定期复查,注意...
2020-12-31 浏览(9953)
A:您好,宝宝一般三个月就可以独立的翻身,由俯卧到仰卧、由仰卧到俯卧都可以的。也有一部分宝宝一直到五六个月甚至七八月才翻身。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,相对来说仰卧促进宫缩,如果您还没有分娩,多走路也可以诱发宫缩。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:在发病之后最好选择仰卧,要选择合适的枕头,不可以太高,也不能够太低,可以选择药物治疗或者是手术治疗。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:目前的情况不需要治疗,只要多休息,即可恢复正常,不需要治疗,是过度劳累导致的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院