做卷腹腰疼怎么办
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准,第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性,腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。
2、做卷腹的正确做法
卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服,不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。
做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉,特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力,做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动,调节之后再运动不会拉伤筋骨。
练习卷腹注意事项
1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。
2. 每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。
3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
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A:如果月经期间腰疼的比较严重,可以在医生的指导下适当的服用一些止痛的药物,比如服用布洛芬缓释胶囊等。而且要注意保持外阴部卫生,避免受凉和劳累。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:平时多休息,不要过度劳累,不要长期久坐,不要长时间弯腰,就医检查一下腰椎片看看是否有腰椎间盘突出。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:治疗主要是以改变不良姿势,避免长时间一个姿势过久,避免久坐久站,口服非甾体类抗炎药物治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时尽可能少弯腰活动,避免弯腰负重,加强腰背部肌肉功能锻炼,避免久坐久站,不要长时间保持一个姿势,适当的活动,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院