反向卷腹的正确练法及注意事项

　　反向卷腹(Reverse Crunch)可以集中锻炼我们腹部的下半段。反向卷腹由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌的收缩及跟其肌肉线条路线一致，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌和身体的稳定性亦提高，双对地安全性亦从而提高。

　　开始姿势: 首先上身平卧于软垫上，双肩放松，而头部要做到”收下巴”，背部贴着地面，双手可放于软垫上或置于头部，双脚屈曲至约90度提起离地，调较双脚的曲度可增加难度(双脚越直越难)。

　　开始至完成动作: 吸气，利用腹直肌的收缩将双脚向上身方向屈卷同时呼气，卷至双膝与地面约90度止，整个过程下背部仍需贴着地面，而臀部有少许离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位置。

　　反向卷腹注意事项

　　1、在向回放的时候，直到放到大腿、小腿与身体呈一条直线即可。

　　2、动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。

　　3、在向回放的时候，腰部要贴紧哑铃凳，否则腰会酸痛。