(一)、上斜卧推举
作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。
另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(二)、哑铃卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。#p#副标题#e#
(三)、平卧推举
作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。
要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
(四)、下斜卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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A:产后应该要注意休息,要加强营养,在产后一个月内要禁止同房的。
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A:在排卵期同房,怀孕的几率大,如果平时月经规律的话,在下次月经前的第14日是排卵日,排卵日的前4天和后5天属于排卵期,可以用排卵试纸,或者做B超监测排卵情况。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:孕妇怀孕期间,避免尽量紧张,保持充足的睡眠,避免过度劳累,多吃一些有营养的食物,不要吃辛辣油炸刺激性的食物,少吃多餐。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:加强分娩期的管理,严格执行消毒隔离制度,避免传染给别人,阴道分娩过程中尽量减少有创操作,减少母婴传播几率。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院