办公室白领一族,由于工作性质的原因,长期久坐在电脑前,而且上班坐一天,下班在电脑、电视前又坐一个晚上,缺少运动,结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了,用拳头捶腰这个动作,已经成为许多白领的固定动作,专家表示,腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起,需要额外注意,那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢?
学会两招轻松告别腰酸背痛
专家表示,缓解腰酸背痛平时白领族可以多做两个运动。
第一个叫做“飞燕式”
趴在地板或硬板床上,双手放于身旁,然后挺胸抬头,尽可能地让头胸离开床面或地板,双臂用力往身体后伸直,同时腰部用力,带动大腿,让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子,保持此姿势大概5~10秒钟,然后放松肌肉,休息一下,再继续做这个动作,一般每次练习要做10次以上。
另一个动作叫“拱桥式”
患者仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”,因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上,然后放松,休息一下,再继续“拱桥”,拱10次以上。
专家表示,从现代医学角度看,进行飞燕、拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,就会立竿见影,马上觉得舒服不少。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不容易发生劳损,长时间坐着也不会出现腰痛了。
腰酸背痛食疗方
杜断腰花汤
取杜仲、川断各20克,猪腰1对,先将杜仲、川断煎取浓汁后,倒入洗净切好的腰花中,武火热锅,倒入腰花,加入黄姜等炒熟即可食用,每周一次。
杜地山药粥
取熟地20克,山药、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加适量的水煎煮半小时,再取大米倒入煮成粥,代早餐。
茴香炖猪肾
取小茴香20克,猪腰1对,先取猪腰洗净后,在凹处剖一口,将茴香、盐装入剖口内,用白线缝剖口后,放入锅内,加姜、酒、清水适量,用文火炖熟后食用,每周一次。
腰肌劳损的特点就是腰酸背痛,它往往是双侧的腰部一起疼。还有长期保持同一个姿势,也会诱发疼痛。腰部的肌肉韧带长期保持一个姿势,一部分的组织就会缺血,当你换一个姿势,就缓解了腰痛。这并不是严重的器质性疼痛...
2021-02-05 浏览(9805)
...是不严重的,只有很少的一部分在临床上是比较严重的。腰酸背痛,或者是走路感觉腿有点麻,这些情况是不严重的。如果产生了一些力量下降,或者大小便方面的问题,甚至性功能方面的障碍,这是比较严重的。
2021-01-30 浏览(4159)
骨质疏松多见于中老年人,它的症状表现为腰酸背痛,走的多了,活动多了,负重以后,出现全身不舒服这些症状。严重的患者,会出现逐渐的脊柱上的一个驼背弯腰。如果不注意的话,还可以引起骨质疏松的一个骨折,比方说...
2020-12-13 浏览(9328)
...个时候病人会表现为行走,劳动多或者劳累以后,出现的腰酸背痛、全身不舒服等。
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