科学搭配一日三餐的饮食原则

　　一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

　　一周快速减肥食谱星期一

　　早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

　　上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

　　午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)

　　下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

　　晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

　　晚上点心：一份(200克)脱脂优格

　　一周快速减肥食谱星期二

　　早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

　　点心：1杯牛奶

　　午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)

　　点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)

　　晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜

　　点心：1个苹果200克脱脂优格

　　一周快速减肥食谱星期三

　　早餐：1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋

　　点心：30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)

　　午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)

　　点心：一根香蕉

　　晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包

　　点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格

　　一周快速减肥食谱星期四

　　早餐：全麦面饼一大块一个生梨

　　点心：一片吐司2小勺花生酱

　　午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果

　　点心：30克薯片(大概6片)

　　晚餐：素馄饨(小的，10个)熟蔬菜一个番茄

　　点心：一根香蕉一杯脱脂优格

　　一周快速减肥食谱星期五

　　早餐：30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱

　　点心：一杯脱脂优格

　　午餐：大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司，加一小勺牛油

　　点心：一个苹果1/4杯杏仁果脯

　　晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤

　　点心：香蕉蓝莓慕斯

　　一周快速减肥食谱星期六

　　早餐：2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶

　　点心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根

　　午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包

　　点心：巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果

　　晚餐：鱼排和薯条一份蔬菜汤

　　点心：一杯脱脂优格

　　一周快速减肥食谱星期天

　　早餐：草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶

　　点心：一个苹果

　　午餐：一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:一片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片

　　点心：香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干146卡)

　　晚餐：牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤

　　点心：一个梨一杯脱脂优格(92卡)