俗话说“一白遮三丑”，因此每位女性都想要白嫩的肌肤，那么女性们该怎么样美白呢？可以通过吃来美白吗？当然可以，接下来小编为大家推荐四款美白祛斑食谱，让女性们吃出白嫩肌肤。

　　一、红枣桂圆肉鸡汤

　　材料：鸡腿1只，乌鸡白凤丸1颗，红枣适量，桂圆肉10克。

　　做法：

　　1、将鸡腿洗净，焯水备用。

　　2、红枣洗干净去核备用。

　　3、桂圆肉用清水冲洗干净后，温水泡10分钟。

　　4、乌鸡白凤丸放进炖盅里，加小许温水，压碎，并搅拌溶化。

　　5、把所有准备好的材料一起放进炖盅里，加入适量凉开水。

　　6、盖上炖盅盖，放进锅中，隔水炖2小时。

　　功效：美白祛斑。

　　二、冰糖芝麻银耳羹

　　材料：黑芝麻30克，银耳20克，冰糖20克。

　　做法：

　　1、先准备好材料，黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香。

　　2、银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片，冰糖打碎成屑。

　　3、然后把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，置武火上烧沸。

　　4、煮沸后再用文火炖煮35分钟，即可食用。

　　功效：黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有祛斑美白的效果。

　　三、猪肝汤

　　材料：猪肝300g，柴胡、白术、当归、白芍各10g，红花5g，姜、葱段、盐各适量。

　　做法：

　　1、将柴胡、白术、当归、白芍、红花放入锅中。

　　2、放好以上材料后加清水适量，煎成汤，去渣。

　　3、再在汤中加入切成小块的猪肝及姜、葱段、盐，煮熟即可。建议食猪肝喝汤，每日1次，每次1剂，连食30日。

　　功效：有疏肝养血祛斑的作用，有斑点的人群可多食用。

　　四、白鸭消斑汤

　　材料：白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。

　　做法：

　　1、将白鸭去毛杂骨，洗净。

　　2、用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁。

　　3、将山药切片，生地用布包好，再置入碗底。

　　4、而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食。建议每周2-3剂。

　　功效：可补益肝肾，养阴消斑。