夜间出现失眠，导致白天又累又想睡，原因可能跟饮食习惯有关。据香港“东网”4月24日报道，澳大利亚大学研究发现，喜欢吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠，患上睡眠窒息症的机率也变大。

　　阿德莱德大学（University of Adelaide）找来了超过1800名年届35至80岁的男士进行研究。研究员花了12个月观察他们的生活方式及饮食习惯，排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%白天会嗜睡，47%的人会夹杂晚上睡眠品质低，54%患有轻度至中度的睡眠窒息症，这些症状令工作需要警觉及专注的人的日常生活受到影响。

　　因此，研究人员认为，睡眠质量与饮食的关系密不可分，由于睡眠不足也会令人想吃高碳水化合物食物来调整心情，这或会导致恶性循环，造成肥胖等各种疾病。

　　专家建议均衡饮食、少糖盐油等调味料，保障健康的同时也可提升睡眠质量。

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　　1.看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。

　　2.花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。

　　3.上网51分钟。

　　4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。

　　5.睡前餐：通常就是晚餐，应该在20点29分之前吃完。

　　6.睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21点10分之前喝完。

　　7.22点准时上床。

　　8．在床上看20分钟书。

　　9.21点26分准时入睡。

　　10.睡觉时穿睡衣或睡袍。

　　11.选择右侧卧姿。

　　12.睡床的右边。

　　13.让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。

　　14.早晨6点47分闹铃起床。