到了6月,天气越来越热,可以遮住肥肉的外衣再也穿不住,要怎样才能更快甩掉让人挥之不去的肥肉呢?下面小编就要为每一位注重优质生活和个人风格的你,定制专属减肥食谱,想变苗条好身材的快来吧。
减肥食物
1、燕麦
燕麦属于膳食纤维,多吃燕麦可以减缓糖的转换速度,抑制血糖升高燕麦营养丰富均衡,具有很高的营养价值和医疗保健价值,在禾谷类作物中蛋白质含量最高,是面粉和大米的2倍,且含人体必需的8种氨基酸,其中的赖氨酸含量比面粉、大米、玉米还高。
燕麦中脂肪的主要成分为不饱和脂肪酸,其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。燕麦高营养、高能量、低淀粉、低糖燕麦所含的多种矿物质,有降糖的作用。其中,硒的功能类似胰岛素,可以促进糖类代谢,降低血糖值;镁能够强化胰岛素功能;钙负责传递身体需要胰岛素的信息;维生素B1可以参加糖类的代谢,维持血糖的正常水平;膳食纤维能将糖的转换速度变慢,抑制饭后血糖升高。
2、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
此外,葡萄还是预防动脉硬化,其中的维生素P和维生素C可增强人体内抗氧化能力,产生血液凝集,减少自由基对血管的破坏作用;烟碱酸可参与脂肪的代谢过程,帮助脂肪燃烧,减少低密度脂蛋白及甘油三酯含量,增加高密度脂蛋白;葡萄中所含的类胡萝卜素、类黄酮、花青素类等营养物质,可对抗自由基的侵害,保护血管,抑制脂类氧化沉积;果胶和半纤维素等水溶性纤维遇水会膨胀,并吸收胆酸,可增加胆盐的排泄;膳食纤维不溶于水,可以促进胃肠蠕动,减缓胆固醇的吸收。
3、秋刀鱼
秋刀鱼中的蛋白质含量为20.7%。具有增强心肌功能,富含植物蛋白和磷质等,营养丰富,滋味鲜美,易被人体消化吸收,对人类体力和智力的发展具有重大作用。深海鱼中的ω-3脂肪酸,可减少胆固醇黏附,使血液保持干净;所含的多种维生素可以对抗脂质氧化沉积,尤其是维生素B2,更是人体内负责脂肪及糖类代谢辅酶的前驱物,维生素E则有助细胞内DNA的完整,可加速受损细胞的修复,避免血管内壁细胞受损而导致脂质沉积。另外,深海鱼中还富含牛磺酸,可消除胆固醇,改善脂肪肝和血脂情况。
秋刀鱼味道鲜美,所以蒸、煮、煎、烤都可以,而且价格便宜。
4、芹菜
芹菜不但营养丰富,而且烹调之后色泽明亮、口感好。芹菜能刺激胃肠蠕动,协助排便和排毒,延缓血糖上升,加快胆固醇的排出速度,有利于脂肪和糖类大写,是控制糖尿病及高血脂的必需食物。
芹菜所含的植物固醇结构与胆固醇结构类似,在肠道中会参与到人体吸收胆固醇的过程中,从而降低血液中胆固醇浓度。芹菜有很强的抗氧化作用,这是因为其中含有丰富的维生素和类胡萝卜素。芹菜所含的芹菜碱,可阻止胆固醇氧化,修补破损的血管,预防心血管疾病的发生。
5、鲑鱼
鲑鱼含有维生素E、B族维生素、EPA、DHA等营养物质。其中,丰富的鱼油能强化胰岛素功能。多元不饱和脂肪酸EPA与DHA等重要的营养素,能够降低血脂、血液中的低密度胆固醇、增加高密度胆固醇,维持血管的健康状态。
此外,鲑鱼中的DHA和EPA在人体内无法大量制造,需要依赖食物摄取。如果人体内中的DHA和EPA摄入不足时,容易引发高血脂、动脉硬化等症状。老年人血管变得老旧,因而适量选择鲑鱼这类能保健血管的食物,有助于血管的修复,减少并发症的发生,进而改善病情。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(2796)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(1235)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院