一年一度的高考,对每个考生来说都是一道关口,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。心理素质好的考生能自觉地把这种压力转化成动力,可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食,一进考场就想上厕所,一提到考试就紧张地要命,睡眠失常,虽然人躺在床上,可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。下面小编就给马上面临高考的考生推荐4种缓解紧张疲劳的方法。
高考前焦虑,是一种常见情绪反应,它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑,则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。
此外,专家指出除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的全面健康,真正做个“年轻态”的健康达人。
缓解紧张疲劳心理
作为高危人群,高考考生应该及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试
学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,考生应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在复习中也可以放松,如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的复习中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。
2、合理安排学习和生活
合理安排学习和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系,考生之所以精神高度紧张,一方面是由于高考带来的压力引起的,另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。
在复习方法上也有问题,如不分轻重缓急,工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在学习和生活上,应有明确界限,下课后就应充分休息,而不应还惦记着复习,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心,考生就要重新为自己反省,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
3、增强心理品质
增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上,有利于消除学习的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
寻求外部的理解和帮助,考生如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习。
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
2024-04-20 浏览(5344)
对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
2024-04-13 浏览(8564)
中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
2024-04-12 浏览(9486)
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
2024-04-06 浏览(5219)
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,适当锻炼,定期复诊复查,了解血压的动态变化。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:您好,紧张可以引起局部出汗,对体温有一点影响,但是一般不会造成发烧。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时经常做演讲,经常锻炼自自己,时间长了就可以避免出现恐惧紧张的状态,需要自我调理即可。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时放松心情,如果你精神紧张的话可以让朋友陪陪你,聊聊天,经常锻炼和陌生人交流时间长了就好了。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院