1.站姿，双手臂打开向上举

　　站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

　　2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

　　站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

　　3.站姿，双臂上举，掌心合拢

　　站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

　　4.仰卧，上身抬起，双手撑地

　　仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

　　5.坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

　　6.站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

　　站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

　　7.坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾

　　坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

　　丰胸饮食

　　牡蛎

　　牡蛎是一种营养极其丰富的海产品，牡蛎中含有丰富的氨基酸和多种矿物质的组成，其中锌的微量元素极其丰富。经常吃牡蛎能够促进女性体内雌激素的分泌达到女性内分泌调理的效果。牡蛎的烹调方法众多，可以煮粥煮汤，做菜生煎。女生们在现在秋燥季节中，周末闲暇的时候熬上一锅清淡爽口的牡蛎粥喝，既能够达到丰胸的效果还能起到滋润养阴的功效。

　　绿色蔬菜

　　各类果蔬中维生素含量高，热量脂肪低，平时要多吃各类蔬菜。千万不要偏爱某一种就经常吃它，要各种蔬菜结合，才能够摄取更全面的营养素。平日丰胸效果最佳的蔬菜时莴苣、卷心菜和山药。

　　海带

　　海带也是我们日常生活中经常吃到的食物，海带碘含量高，能够有效调节人体内分泌水平达到平衡状态。降低女性患乳腺增生的风险。同时也能够让原本体内雌激素较少的女性达到丰胸的效果。