节假日期间,人们都想吃好睡好休息好。然而,专家告诫说,饮食不当会导致睡眠困难 。据国外媒体最新报道,美国营养学 家最新列出“偷走睡眠的7大食物”,不妨一读。
1.咖啡因饮料
众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。
2.干酪
营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。
3.辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。
4.加工或烟熏肉食
专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
5.酒精
酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。
6.牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。
7.人参茶
一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。
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A:女人夏天在助阳气的时候,要注意避免吃生冷的食物,同时要保证充足的睡眠,避免熬夜的行为出现。
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A: 另外,建议患者要养成良好的生活习惯,少吃油腻,生冷,辛辣,刺激性强的食物,清淡饮食,适当地进行体育锻炼,注意休息,保证充足的睡眠。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议女性平时注意休息,保证充足的睡眠,可以多吃些富含植物雌激素的食物,比如阿胶、黄豆以及黑豆等。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:女性可以多吃一些富含植物雌激素以及维生素e的食物,这样可以避免卵巢过早的衰老。平时适当的运动,保证充足的睡眠。
梁云云主治医师南昌市第三医院