想要产后还有好身材,孕妈在孕前最好维持标准体重,这样产后才能轻松瘦身,初次怀孕整个孕期平均增加12-15公斤即可。二胎增加10-12公斤就好。体重过重除了会给妈妈带来烦恼以外,对胎儿也是不好的,容易造成巨大儿。
产后发胖的新妈十分苦恼,不知道该怎么减掉这一身赘肉。让小编来告诉你吧!
首先,不可盲目节食,用科学的方法进行瘦身,才可以达到事半功倍的效果哦!产后瘦身应该利用功能锻炼、饮食调整、物理方法来进行一系列的瘦身运动。
产后最佳瘦身时间:哺乳期。产后6个月是妈妈瘦腰的黄金期。但由于此时才刚生完宝宝不久,新妈不宜进行剧烈运动和吃减肥餐来减肥。相反这个时期的妈妈要注重补充营养,毕竟还要哺乳宝宝。
产后瘦身的四大法宝:营养均衡、协调饮食的时间、母乳喂养、运动。
营养均衡:坐月子期间饮食要保证妈妈的营养摄入充足,可以低脂肪、高蛋白质的食物为主,同时补充丰富的维生素和矿物质,多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮、去皮的鸡肉、牛肉、瘦肉、海参等。含糖饮料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要尽量避免食用。
另外,新妈还可以吃一些月子料理和药膳,这样可以恢复器官功能,排出体内过多的水分,消肿减重。
调整饮食时间:将早中晚三餐分成四餐,以少食多餐为原则,进食总量不要变。进食本身就是一个消耗热量的过程,还能促进消化,所以少食多餐可以帮助瘦身哦!
注意:早餐要丰富;午饭8分饱;下午再吃个点心;晚上吃少一些,睡前4小时不要吃任何东西。
坚持母乳喂养:母乳充足的话建议可以哺乳到宝宝2岁,不仅可以有效迅速瘦身,还额可以预防乳腺癌和卵巢癌的发生哦!
温馨提示:对于减肥瘦身,宝妈要树立正确的瘦身观念,在减重前了解自己的身体状况,在检测体重情况。
运动减肥:顺产后1个月、剖宫产后2个月便可以开始运动了,可以先从散步开始,然后慢慢过渡到中强度运动,例如瑜伽、快走等。声明:本文结合《十月呵护》相关视频内容所写,如有侵权请联系删除。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(2420)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(9238)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(8989)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(7108)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院