男性吸烟者，其饮食就要与平常人有所不同。吸烟者由于烟草中的尼古丁会对肺等部位造成损伤，因此应当多吃一下一些食物，才能够有所缓解因为抽烟而带来的身体伤害。

　　烟民必吃的4类食物

　　1、含硒丰富的食物

　　如动物肝脏、海藻及虾类等。经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元索。

　　2、富含维生素的食物

　　如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。香烟中的某些化合物可以使维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等的活性大为降低，并大量消耗体内的这些维生素。补充维生素可以增强人体自身的免疫功能。

　　3、降胆固醇的食物

　　宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物（如牛奶、鱼类、豆制品）及一些含有膳食纤维多的食物（如水果、蔬菜等）。

　　4、茶

　　香烟气体中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少及血糖升高，而茶叶中所特有的儿茶素则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖。常年喝茶，不仅能分解尼古丁，而且茶叶里面的某些物质能提神、兴奋神经，可以使人减少吸烟的次数。

　　戒烟小妙招

　　1、尼古丁替代疗法

　　是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁。尼古丁替代疗法的主要优点在于其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒烟症状。在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

　　2、嗅药戒烟

　　取槟榔一枚，钻一个眼，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡2个小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸烟了。

　　3、替代戒烟

　　是指有效成分逐步替代法戒烟，即在停止吸烟后，用其他物质替代烟碱维持一种与吸烟时大致相同的多巴胺释放量。比如将烟碱和浓茶提取物按 8:2，5:5，2:8，0:10比例浸纸晒干切丝卷烟，按顺序每一比例烟抽一段时间，过渡到纯茶“烟”可渐停或改喝茶。每一比例的烟所需维持时间可因人而异，只要适应了就可进入下一比例，否则可回到上一比例，直到适应为止，最终使烟碱吸入量为零，并用含茶提取物的纯茶“烟”维持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物质比烟碱安全得多，成瘾性也更小。