肚子赘肉多怎么样去减肥好呢?无论是上班族、学生党还是中老年朋友,都可能会因为长时间坐着缺乏运动而导致腹部脂肪的堆积,此时需要进行有效的瘦身减肥,应该选择有针对性的运动,并且还需要多方面的配合,下面我们来了解一下!
肚子赘肉应该怎么减
减掉肚子上的赘肉应该做哪些运动呢?专家介绍:如果腹部赘肉不是很多的话,建议大家可以尝试跑步等全身运动,但是如果想要提升局部减肥的效果,可以考虑每天做一些仰卧起坐,更有针对性的刺激腹部的收缩,加速肚子上脂肪的代谢,起到瘦身的效果。
另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范,从饮食结构上来讲,如果想要减肥的话,一定要限制身体内的热量摄取,平时多吃点纤维素丰富的食物,不要吃油腻过大的东西,并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着,否则更容易产生局部脂肪的堆砌。
饭后一小时以后可以进行腹部的按摩,双手轻抚腹部,然后顺时针及逆时针的按摩,腹部会有热感,能够加速脂肪的分解,另外,提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果,如西红柿,能够增加饱腹感,这样就能有效抑制食欲,饮食尽可能清淡一些,保证细嚼慢咽。
怎么瘦肚子上的赘肉
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。
3、海盐按摩法
洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。
5、床上转体操
双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
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肠癌有可能会在腹部摸到肿块,那么这时候病情基本上比较严重,肿块较大,有可能触摸到,尤其是在患者比较消瘦的情况下。
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A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以配合适当的运动,注意不要应用节食或者减肥药的方式减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议尽量坚持母乳喂养,对于减肥是很有帮助的,要针对产后松弛的腹部进行腹直肌分离的训练,还有盆底肌的训练可以改善松弛的腹部。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在结束哺乳后,建议还是尽量的通过控制饮食,增加运动量,来健康减肥,可以快走,慢跑,时间在40分钟以上,仰卧起坐,来控制腹部的脂肪,关键在于坚持。不建议药物减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议清淡饮食,注意不要腹部受凉,注意检查幽门菌,配合适当的运动和规律的作息,可以保持体型。
张强主治医师山东省立第三医院