老年人、工作姿势不当者、睡眠体位不佳者、不良生活习惯者和有外伤史及颈椎先天性畸形者等五类人最容易患颈椎病。中老年人颈椎由于韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变,容易患颈椎病。
有些职业如办公室人员、电脑操作员、文字工作者,由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,使颈屈伸肌平衡失调,进而导致脊椎失衡,最终引发颈椎病。经常做颈椎运动极大的减少颈椎病的产生。现在将给大家推荐一套久经考验的,行之有效的一套颈椎保健功法。
第一步:按摩后颈
左手来回摩擦颈部数次后,开始顺着一个方向揉捏后颈次,完成后换右手重复动作,直到颈部完全放松。
第二步:旋转头部
将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。反复交替做4次。
第三步:前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。重复8次,可逐渐加大幅度。
第四步:提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部同时尽力往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气,反复做4次。
第五步:举臂转身
举右臂,手掌向下,抬头目视手心,脚跟转动45度,身体重心向前倾,慢慢转向左侧,停留片刻,然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调,反复做4次。
第六步:环绕颈部
头颈放松,依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动,共做6次。
第七步:提肩缩颈
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
要注意的是,做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢,速度不可过快。大多数人的颈部酸痛、不适,并非是颈椎出现了问题,而是颈部肌肉在长期保持同一姿势后,出现僵硬。如果颈部保健操做得太猛,容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损,反而容易导致颈椎病了。
新冠是指感染新型冠状病毒,感染新型冠状病毒出现头痛的症状,可以通过按摩的方式来进行缓解。
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小孩出现积食,想要快速排便,可以选择腹部按摩的方式来缓解。
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胃下垂可以按摩来改善。胃下垂按摩的时候可以按摩腹部、背部,揉搓足三里等部位。
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消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
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A:缓慢做伸颈运动,颈部前伸或者后伸;头,颈部向右,眼睛向右后方看;头颈向左转,眼睛向左后方看。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:你好,颈椎病是没有办法治愈的,按摩可以起到一定的辅助治疗作用。主要是改变平时不良的生活习惯。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:颈椎病一般可以通过针灸以及热敷的方法进行缓解,还可以配合消炎的药物进行治疗。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:通过按摩,推拿或者是针灸,拔罐,烤电等中医治疗,可以放松颈肩部的肌肉,韧带,对于缓解颈椎病引起的颈部肌肉僵硬,痉挛,疼痛的症状有比较明显的恢复作用。
王富主治医师济南市中西医结合医院