现如今,游泳已经成为很多人喜爱的运动,不光是夏季,在冬季也有很多人在尝试着冬泳,当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中,所以增加了机体的耗氧量,更有益于减肥,而且,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 所以游泳能使想要减肥的人更容易成功。
到底怎么游泳减肥最快?
游泳对于体力的要求是比较高的,首先下水前先要做好热身运动,热身完全以后才能更好的游泳,也能避免腿部肌肉抽筋。下水以后就来回游泳,如果不太熟练的人可以分时间段游泳,游泳三分钟后休息一分钟到两分钟再继续,这样重复练习是比较好的。如果比较熟练的人可以游泳一个来回,休息一段时间后再继续。游泳可以消耗多余的热量和脂肪,所以减肥的效果是比较好的。
首先,游泳这项运动确实是可以减肥的,是非常受欢迎的一种健身减肥的方法。如果想要达到减肥的目的,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
其次,如果按照这个标准,能坚持一个月左右应该就可以看到效果了,只要坚持,一定可以游出一个好的身材。
游泳减肥需要注意:
1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。
2、游泳后容易饿,饮食要控制。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
4、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
5、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品。
总之,在游泳的同时如果能控制饮食的话,一个月左右应该可以初步看到效果,如果能坚持半年左右的话,效果就会非常明显,而且你会感觉到自己的身体也比以前更健康了,想要减肥的人士不妨用游泳这种方法吧,不仅可以瘦身还能健身呢。
检测怀孕的方法包括检查尿HCG、血HCG和B超。抽血检查HCG检测时间最早,一般在同房后8天到10天即可。
2023-10-14 浏览(6588)
怀孕以后出现的反应,我们也称之为早孕反应。
2023-10-08 浏览(5728)
怀孕以后想要检测是否怀孕,比较常用的方法包括抽血检查HCG,验尿检查HCG或者通过B超检查来判断是否怀孕。
2023-09-24 浏览(5577)
甲流好了以后在一定时间内是不会复发的,但是超过时间后还具有复发的可能性。
2023-08-24 浏览(1215)
A:...少吃多餐,适当的节食,并且做一些体育锻炼,比如慢跑游泳,爬山。羽毛球网球等根据自身的耐受逐渐增加锻炼的时间,长期坚持。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一旦游泳池或河流中的水污染隐形眼镜镜片,就有可能引发结膜炎,角膜炎等并发症。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:肾炎不是遗传病,它不具有传染病,所以游泳是不会传染给别人的。但是如果因为尿痛诊断的肾炎,可能是肾盂肾炎,可能为感染性的疾病。感染性的疾病建议还是使用抗生素抗感染治疗,治愈后再去游泳,因为患者通常都需要...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:只是在游泳的时候要注意不能长时间浸泡在水里,一般游30分钟到60分钟是比较合适的。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院