1、合掌运动
这是一个很简单的运动,也不需要你多长的时间。早上醒来,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
这个姿势不仅能练出完美锁骨,还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。
3、仰躺画圈
采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。
4、天鹅潜水
趴在地上,以手部撑在地上,然後上半身要起来,这样可以伸展背部跟腰部哦。
5、肩胛骨运动
坐在椅子上,接着将双手框成圆形,深呼吸的同时设法低头弯曲腹部,如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样,然後再慢慢的起来。
6、淋巴按摩
藉由淋巴按摩来增进血液循环,把不好的毒素通通排掉。
7、锁骨按摩
在锁骨凹陷的地方以点来按摩,每个点都要3秒钟,并且重复五次,最後慢慢的推肩膀後方,这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。
8、向后拉伸锁骨
1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。
2、两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3、如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。
NG:千万不要弯腰!要保持上体竖直。
9、扩胸运动
1、松紧绳交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。
2、然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
10、横向收缩运动
1、双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。
2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。
NG:胳膊一定要伸直。
上肢深静脉血栓可能是因为心力衰竭、锁骨骨折或者是一些剧烈运动引起的。
2022-09-24 浏览(7829)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(5035)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6324)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(9568)
A:出现锁骨骨裂以后是不需要手术治疗的。因为锁骨骨裂骨折断端对位对线比较好。所以采用保守的八字绷带外固定三到四周的时间,一般骨裂就会逐渐的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:但是一些恶性肿瘤也会出现锁骨淋巴结肿大的,建议行全身系统检查,排除其他器官疾病。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:所以出现这种情况以后最好到医院骨科就诊看是什么原因引发的,针对病因治疗来促进右锁骨突起情况减轻恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:食管位于两个锁骨中间的位置,根据你的情况,锁骨凹陷处一般是没有食管的,建议去胸外科门诊面诊。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院