在这个越来越宅的时代，蜜桃翘臀越来越少，大部分人的运动量都在减少，久坐会导致臀部塌陷，一点都没有美感，扁平的屁股是女孩们无法接受的，通过锻炼来改变这种局面，女孩们需要足够的勇敢，敢于对自己下狠手。

　　今天，小编针对想要翘臀的妹子，带来了一套翘臀健身方法，简单2套动作，坚持3个月，就会给你惊喜。

　　一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

　　1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

　　2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

　　3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

　　4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

　　5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

　　二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

　　1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

　　2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

　　提臀的5个方法

　　提臀方法一：挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　提臀方法二：跨腿

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

　　提臀方法三：转腿

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　　提臀方法四：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　提臀方法五：“半小桥”仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。