我们都知道,基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了,而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择,因为几乎所有的日常行为都需要核心力量(是的,即使你坐在办公桌前)。
中国人平均每周的坐下的时间是56个小时,因此让我们的日常锻炼更显艰难。但是若能维持一个强健的腹部,不但能有效消除背部疼痛,提高你的柔韧性,增加您的灵活性,还能让你外表看起来更帅。
在我们开始锻炼之前,不要忘了黄金腹肌锻炼原则:质量比数量更重要。2000个快节奏的仰卧起坐能让你拥有一个搓衣板般的腹肌,这就是锻炼的神奇。做快速的转身动作,不如慢下来,做每一个30秒钟的高质量仰卧起坐。
因此,我在此推荐5种最佳腹肌锻炼动作仰卧起坐,不但能极大的刺激腹肌生长,而且比普通的仰卧起坐有趣得多。
1.蜘蛛侠平板仰卧起坐
用上臂肘支撑整个身体做正常平板支撑状,身体完全伸直。然后右腿膝盖迁移向右手臂,然后恢复正常平板支撑位置。左腿膝盖重复同样的动作迁移向左手臂。两侧交替进行,重复10次。
2.拉力绳旋转
站立,双手握住前方的拉力绳,处在肩下的高度。双臂伸直紧靠,腹部收紧,向左转动上身,然后回到中心位置,然后向右边转,再回到中心位置。每次左右交替,一组做10次。
3.脚踏车仰卧起坐
仰卧,双手放在脑后,双腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝盖,交替左肘部靠向右,坚持60秒。每次
4.交叉仰卧起坐
仰卧,手臂和双腿展开,整个身体呈“X”形。手臂和双腿伸直,然后右手伸向左脚,然后左脚伸向右脚,肩部离地。这是一次动作。一组10次为目标。
5.SWISS-BALL ROLLOUT滚瑞士球
跪地,双手放在前方瑞士球上。后背伸直,然后腹肌收紧,尽力量远的滚动球,然后慢慢把球滚回来。每组10次,做2组。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(9596)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
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习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
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突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
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A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:您可以到医院检查下B超,看子宫恢复情况。两次剖腹产需要间隔三年的,间隔时间太短,不利于子宫恢复。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院