穿短裙热裤的时候,最看重的身材部位是哪里?除了腿部之外,就是屁屁啦!紧俏圆润的屁屁可以为好身材加到满分!屁屁肉肉多的话,不仅显得整个人臃肿没精神,与大腿处消失的界限还会显的腿短腿粗哦!那么怎么瘦臀部赘肉最快最有效呢?
不用去健身房,在家里也能练出紧俏小屁屁。只需要一张瑜伽垫,一把椅子,然后就可以开练啦!九组瘦臀运动,每个动作动能充分锻炼到臀肌,每个动作重复15次,休息30秒后进行下一组,3-5组即可。
臀部立体式轰炸
第一组:握拳深蹲
第二组:伏地,后抬腿
第三组:单腿下蹲
第四组:跨步下蹲
第五组:跨步下蹲,换边进行
第六组:臀桥
第七组:后抬腿运动
第八组:伸腿抬腰
第九组:弓步下蹲
想要练出翘屁屁的话,就每天坚持锻炼30分钟。平时避免久坐,办公室MM最好每隔一个小时就起身活动一下。不要跷二郎腿,平时饮食多以清淡为主,拥有性感蜜桃臀指日可待啦!
实用翘臀妙招
用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖 伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
挥腿:左侧靠近椅子 背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操 能使臀部减肥。
跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
靠腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
腿部、臀部按摩:在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3106)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6357)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7403)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8599)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院